Как накачаться совмещая калистенику и качалку

Опубликовано 19 сентября 2021, 8:00

Как в тренировках на все тело лучше сочетать калистенику и тренажерку - качалку
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Разберем самые основных варианты совмещения тренажерного зала и направления воркаут или же калистеники, тренировок с весом собственного тела. Я не буду делать выводы, что лучше - качалка или воркаут. Этот выпуск о том, как именно объединить эти направления, спланировать нагрузку, чтобы прогрессировать под ваши задачи.
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.

Как накачаться совмещая калистенику и качалку

Тайм-коды:
00:00 Варианты как совмещать турник и качалку или же свой вес и железо
00:26 Как набрать вес на турниках и в тренажерном зале
1:44 Как составить программу тренировок на массу
3:38 С чего начать тренировки по воркауту новичку и как тренироваться на турнике и брусьях
4:33 Как объединить и как совмещать воркаут элементы и базу - подтягивания и отжимания
6:04 Как составить план тренировок элементов на турнике и брусьях
8:03 Какие мышцы работают в воркаут элементах

_______
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/O4dYfl0H4ss

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Например, ваша цель быть более разносторонне развитым, вы желаете тренировать базу на выносливость с собственным весом тела (подтягивания, отжимания) и параллельно делать подкачку мышц с отягощением в зале. А может вы хотите набрать мышечную массу. Или же вы тренируете силовые воркаут элементы и желаете совмещать их с весами, укрепляя нужные мышцы. Ну или ещё варианты это тренировка ног в тренажерном зале, а корпус делаем в упражнениях используя свой вес

Мы распределяем тело по группам мышц, допустим, на 3 тренировочных дня. Сплит может выглядеть так. Первый вариант: Спина - бицепс, второй день ноги - плечи, третий день грудь - трицепс. Второй вариант спина - грудь, бицепс - трицепс, ноги - плечи или ещё вариант грудь - плечи, спина - трицепс, ноги - бицепс. Т. е. каждая целевая мышца будет нагружаться 1 раз в неделю.

По упражнениям, в зависимости от ваших приоритетов, нужно понять, чего будет больше - нагрузки с отягощениями или же упражнений с собственным весом. Это будет влиять и на длительность восстановления и на распределения нагрузки. При упражнениях с собственным весом вы сможете быстрее восстанавливаться, чаще тренироваться или занятия с отягощениями, тогда мышцам нужно больше времени на отдых, а растут они как раз во время отдыха, а не от большой нагрузки.

Следующий вариант совмещение тренировок силовых воркаут элементов и подкачки в зале. Тут есть 2 пути. Первый, когда у вас вообще нет базы, т.е. вы не можете и 10 раз подтянуться, отжаться не получается более 20 на брусьях, то тут нужно поднимать именно базовую подготовку и пока забыть про элементы.

Например, вы хотите научиться передний вис и совмещать его с залом. Нужно понять какие мышцы работают. Это широчайшие мышцы спины, задняя часть плеч, пресс и поясница.

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
VG youtube.com/user/VGtheFAMOUS
Taras Tychynskyi youtube.com/c/TarasTychynskyi
LITVINOV FIT youtube.com/channel/UCqSX1yJPN...
Alexei Shredder youtube.com/channel/UCArp-htBe...
Andrea Larosa Official youtube.com/c/AndreaLarosaOffi...
Jeff Nippard youtube.com/c/JeffNippard
Влад Гаврилюк youtube.com/channel/UCgO19cGsN...

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...

#калистеника #воркаут #тренажерныйзал