Поза дерева. Врикшасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 22 сентября 2021, 8:23

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Отведите правое колено в бок. На вдохе поднимете руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое, стоя на правой ноге.

Согните левую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону правого бедра, ближе к паху. Отведите левое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. На выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: травмы коленей.

✅ Полезный эффект: укрепляет суставы ног, развивает подвижность плечевых суставов, развивает баланс и координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней копчиком, лопатками и затылком. Постепенно убирайте копчик, лопатки, затылок от стены, стараясь удерживать равновесие без опоры.
2. Встаньте боком к стене и положите одну руку на стену для поддержки. Согните ногу, противоположную стене и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра или на голень (в зависимости от комфорта и способностей) балансирующей ноги, затем, поднимите свободную руку вверх. Когда почувствуете себя уверенно в этой позе, попробуйте убрать руку от стены, поднимая ее вверх и соединяя ладони.
3. Выберите неподвижную точку на полу примерно в 1-2 метрах от вас, чтобы сфокусировать на ней взгляд. Держите подбородок параллельно земле. Фокусировка взгляда поможет помочь сохранить баланс.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...