Поза воина 2. Вирабхадрасана II – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 22 сентября 2021, 8:26

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, а правую стопу заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую нОгу. Стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Поднимите руки через стороны до линии плеч. Голову поверните влево. Взгляд направлен на кисть руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите левую ногу. Поставьте стопы параллельно друг другу. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, а левую стопу заверните слегка внутрь. С выдохом согните правую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Правое колено стоит над правой пяткой. Левая нога выпрямлена. Поднимите руки через стороны до линии плеч. Голову поверните вправо. Взгляд направлен на кисть руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: травмы коленей, травмы бедер.

✅ Полезный эффект: укрепление суставов ног, мышц ног и спины; повышение выносливости, развитие координации и баланса.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Приподнимитесь и слегка выпрямите переднюю ногу, чтобы облегчить нагрузку на бедро передней ноги.
2. Аккуратно положите руки на бедра, чтобы снять напряжение и усталость с плеч.
3. Сильно упирайтесь ногами в коврик, чтобы активировать мышцы ног. Это поможет улучшить опору и сохранить равновесие.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...