Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 22 сентября 2021, 8:36

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу. На вдохе согните ноги. Ладони поставьте перед стопами. Отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны. Носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Тянитесь копчиком вверх. Прогните поясницу вниз. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить ноги. Во время выполнения движения, не допускайте болевых ощущений. Ладони прижаты к полу. Взгляд направлен в сторону стоп. Грудной клеткой медленно тянитесь к бедрам. (пауза 6-7 секунд) Затем, согните ноги. Сделайте подшаг к рукам. Вернитесь в позу горы. (Встаньте прямо)

🚫 Противопоказания: пониженное давление.

✅ Полезный эффект: мягко растягивает позвоночник, снимает усталость, тонизирует мышцы ног и придает им рельефность. Снимает напряжение в подколенных сухожилиях, улучшает осанку и развивает мышцы груди для улучшения процесса дыхания, способствует развитию плечевых суставов.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не получается поставить пятки на пол, вследствие недостаточной гибкости икроножных мышц, то просто расслабьте лодыжки и позвольте пяткам быть на том уровне, где они есть. Со временем пятки естественным образом опустяться на пол.
2. Если чувствуете скругление в спине и натяжение в бедрах, то сгибайте ноги в коленях, что поможет обеспечить более эффективное вытяжение позвоночника.
3. Старайтесь держать плечи расслабленными, избегая зажимов в шейном отделе, чтобы обеспечить достаточный приток крови к голове. Пробуйте отводить лопакти по направлению к копчику во время удержания позы. Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.
4. Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чувствуйте в ней себя комфортно, дышите равномерно и расслабленно.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...