Поза верблюда. Уштрасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 22 сентября 2021, 8:44

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Встаньте на колени. Ладони поставьте на пОл. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

🚫 Противопоказания: беременность.

✅ Полезный эффект: тонизирует весь организм, развивает гибкость позвоночника, расслабляет мышцы живота; прорабатывает межреберные мышцы, положительно влияя на процесс дыхания.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Встаньте на колени и положите руки на поясницу, напрягите ягодицы и аккуратно прогнитесь назад, при этом руками упираясь в поясницу. Грудной клеткой тянитесь вверх. Прогиб получится неглубоким и более безопасным.
2. Поставьте пальцы стоп на коврик, чтобы пятки приподнялись вверх. Положите ладони на пятки и медленно поднимайтесь в позу из положения сидя. Придерживайте себя за пятки, надувайте живот и напрягайте ягодицы.
3. Пока вы только начинаете освоение данной позы, старайтесь смотреть перед собой, не закидывая голову назад.
4. Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...