Поза мудреца Маричи 1. Маричиасана 1 – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 29 сентября 2021, 8:07

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните правую ногу. Стопу поставьте возле левого колена с внутренней стороны. Вытяните правое плечо вперед так, чтобы правая подмышка касалась перпендикулярно стоящей правой голени. Обведите правую руку вокруг правой голени и бедра. Отведите за спину кисть правой руки. Постарайтесь на увровне талии захватить пальцы левой руки. Корпусом тянитесь к левой ноге. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу. Стопу поставьте возле правого колена с внутренней стороны. Вытяните левое плечо вперед так, чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени. Обведите левую руку вокруг левой голени и бедра. Отведите за спину кисть левой руки. Постарайтесь на увровне талии захватить пальцы правой руки.
Корпусом тянитесь к правой ноге. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Левая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость ног, оздоравливает ЖКТ, улучшает подвижность грудного отдела спины и рук.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не удается сцепить руки за спиной, попробуйте вытянуть пальцы вперед по полу, оставив согнутую ногу в том же положении.
2. Также можно подложить пропс или подушку под ягодицы, что упростит наклон тела вперед.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...