Закрытая скрутка сидя. Cамврита матсьендрасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 7 октября 2021, 14:59

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните правую ногу и поставьте стопу слева от левого колена. Левую ногу согните и подтяните пятку к тазу. Левой рукой обхватите правое колено. Поверните корпус вправо. Правую руку поставьте на пол. Голову поверните вправо. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, разверните корпус влево. Выпрямите спину. Поставьте ладони возле бедер. Вытяните ноги вперед. Сделайте то же самое в другую сторону.
Согните левую ногу и поставьте стопу справа от правого колена. Правую ногу согните и подтяните пятку к тазу. Правой рукой обхватите левое колено. Поверните корпус влево. Левую руку поставьте на пол. Голову поверните влево. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, разверните корпус вправо. Выпрямите спину. Поставьте ладони возле бедер. Вытяните ноги вперед.

🚫 Противопоказания: травмы коленей, травмы позвоночника.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость позвоночника, плечевых суставов и лопаток, улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов и суставов рук, стимулирует работу внутренних органов. Способствует похудению.

❓Что делать, если не получается, как на видео: имеет смысл предварительно практиковать позы, которые готовят тело и облегчают выполнение данной асаны. Например: Половинная поза царя рыб, Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх, Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом, Поза головы на колене, Поза коровьей головы и Поза угла в положении сидя.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...