Движение скручивания спины и ног лежа. Супта паривритта гаруда крийя – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 12 октября 2021, 17:57

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Лягте на спину. Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Правой ногой обхватите левую. Поверните бедра влево. Колени тяните к полу. Голову поверните вправо. Затем, положите таз на пол. Теперь левой ногой обхватите правую. Поверните бедра вправо. Колени тяните к полу. Голову поверните влево. Продолжайте движение скручивания в стороны, меняя положение ног и головы. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки на удобном расстоянии от тела.

🚫 Противопоказания: травмы позвоночника.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость позвоночника, тонизирует работу внутренних органов.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. не стремиться опустить колено согнутой ноги на пол, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы. В движении не доходить до неприятных ощущений. Чтобы не пропустить их наступление, делать следует не быстро, а плавно, медленно.
2. Будьте осторожны с растяжением в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...