Поза всадника с вытягиванием плеч. Хаярут хасана III – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 12 октября 2021, 17:58

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Носки смотрят в стороны. Слегка присядьте. Руки соедините за спиной и выверните их, вытягивая плечи. Макушку тяните вверх. Спина прямая. Дыхание естественное. Привстаньте. Выпрямите ноги. Руки вдоль тела. Соедините стопы.

🚫 Противопоказания: беременность, варикозное расширение вен.

✅ Полезный эффект: развивает силу и выносливость мышц ног и таза, укрепляет спину, способствует улучшению работы мочеполовой системы, развивает баланс и чувство опоры.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если устает спина в этом положении, то можно упереть руки в бедра, нажимая на них. Таким образом, значительная часть нагрузки уйдет со спины и распределится.
2. Если вам трудно держать руки поднятыми, попробуйте соединить ладони перед грудью.
3. Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, слегка выпрямите ноги.
4. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы. Вытягивайте позвоночник от копчика до головы.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...