Поза спящего воина. Супта вирасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 12 октября 2021, 18:00

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Встаньте на колени. Слегка разведите ноги в стороны. Медленно опустите таз на пол между пяток. С помощью рук медленно опустите спину и голову на пол. Вытяните руки вдоль головы. Пятки прижаты к ягодицам. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, с помощью рук поднимите корпус. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Руки лежат на бедрах.

🚫 Противопоказания: травмы коленей, травмы поясницы.

✅ Полезный эффект: улучшает гибкость передней стороны бедер, улучшает подвижность суставов ног, снимает напряжение с мышц живота, раскрывает грудную клетку, способствует улучшению процесса дыхания.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если есть проблемы с подвижностью суставов, чтобы им не повредить, имеет смысл садиться не на пол, а на пропсы, перед тем, как опускать тело назад.
2. Опустив тело назад, если суставы в порядке, или если вы сидите на пропсах, может быть недостаточна гибка грудная клетка. В таком случае следует поставить пропс ребром так, чтобы он оказался между лопаток.
3. В случае любого дискомфорта следует прекратить выполнение.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...