Половинная поза лягушки. Ардха мандукасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 14 октября 2021, 8:28

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Лягте на живот. Согните правую ногу и захватите ее правой рукой. Медленно тяните правую пятку к правой ягодице или ниже к полу, если можете. Не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите правую ногу на пол. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и захватите ее левой рукой. Медленно тяните левую пятку к левой ягодице или ниже к полу, если можете. Не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Соедините ноги. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

🚫 Противопоказания: беременность, травмы коленей.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы спины, улучшает координацию, улучшает гибкость передней стороны бедер, стимулирует кровообращение органов брюшной полости, тонизирует органы ЖКТ.

❓Что делать, если не получается, как на видео: можно использовать ремень для йоги, если не получается захватить руками стопу.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...