Флажок за 1 минуту | Как быстрее сделать элемент #shorts

Опубликовано 15 октября 2021, 13:15

Флажок за 1 минуту | Как быстрее сделать элемент #shorts Обучалка флажок
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Как научиться идеальное исполнение элемента флажок.
Пресс. Делайте маятник, на полу, затем - на турнике по 8-10 раз. Спина - 15 чистых подтягиваний. Плечи - 40 отжиманий.
Все статические удержания по 20 секунд. Боковая планка на полу, затем на шведской стенке. Руки располагаем вот так. Ставьте или друг под другом или нижнюю на пару сантиметров вперед, нижнее плече подаем вперед.
Поднимаем ноги и держимся в группировке.
Нижняя рука прямая - толкаем корпус. Карабкаемся ногами и пробуем отпустить одну, а затем другую ногу.
Освойте медленные опускания в группировке с фиксацией. Дальше ноги врозь - согнуты в коленях, и ноги врозь - ровные.
Пробуйте сомкнуть их из этого положения, и выпрямляйте по одной ноге.
Можно облегчить, разверните тело на спину.

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.

________________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/kEK1Rd3jbOE

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

Всеволод Фиалковский youtu.be/DmNFOghOZr8
Азар Джабиев youtu.be/8FOSQdtZtSc
Abnormal_Beings youtu.be/lczvDH9Fze4
Simonster Strength youtu.be/v73VULYZWCI
CALISTHENICS FAMILY youtu.be/QLKmTvaNunU
Danube Calisthenics youtu.be/AO7uc99LUH8
Calisthenics & Weight Training youtu.be/Cl_jIUGYh2w

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...

#калистеника #флажок #воркаут