Не умеешь подтягиваться - объясняю за 1 минуту как научиться с 0 #shorts

Опубликовано 19 октября 2021, 13:00

Как научиться подтягиваться с нуля быстрее - объясняю за 1 минуту #shorts
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Не умеешь подтягиваться - вот пошаговый план, чтобы научиться.
При нехватке сил у вас отстают не руки, а именно спина. Как укрепить - делаем австралийские подтягивания. Найдите турник высотой себе по грудь или пресс, чем ниже, тем сложнее, но эффект больше. Делаем в специальной технике, сводите лопатки друг к другу и прогибайтесь вверху спины, то есть тянуться нужно не к подбородку, а грудью к перекладине. Всё тело, включая ноги - держим в напряжении. Опускаемся медленнее, а подъем более быстрый. Тренируйте такие подтягивания с опорой ногами через день, увеличивая общую сумму повторений в подходах. Например, сегодня сделали 25 раз за 5 подходов, послезавтра 27 раз и так далее по этому принципу. Со временем увеличивайте нагрузку опускаясь ещё ниже, нужен турник ещё ниже. Или можно заменить штангой с опорой на стойки, или делать на кольцах или TRX для изменения угла нагрузки.

Когда вы наработаете большой объем за большое число подходов, переходите к увеличению количества раз в каждом подходе, то есть стремитесь выполнить те же, например 50 раз, но не за 10, а за 5 подходов, и так прогрессируем дальше, уменьшая подходы и увеличивая количество раз в одном подходе.

Кроме того, в конце тренировки делайте статическое удержание на согнутых руках на время на 2-3 подхода и старайтесь провисеть до полного медленного разгибания рук. Когда окрепли практикуем подтягиваниями с прыжка и медленными опусканиями, уже на обычном турнике по выше. Чем медленнее - тем эффективнее. Таких 5-7 подходов по 1-2 попытки. Дальше прогрессируем в подтягиваниях с прыжка и дотягиваемся до подбородка и медленно опускаемся. Совмещая это с австралийскими
подтягиваниями и статическими висами вы гораздо быстрее подтянетесь полноценно. Когда сил будет по больше - делайте попытки подтянуться с небольшим рывком. Чем больше попыток, тем лучше.

Нужны программы тренировок - контакты под видео, мой опыт 10 лет. Подпишись, поставь лайк и заходи на канал, вопросы - в комменты.

Не умеешь подтягиваться - объясняю за 1 минуту как научиться с 0

________________

🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/5oGNVFakSuM

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
neofit youtu.be/jy4O4_iqXrw
Jeremy Ethier youtu.be/3YvfRx31xDE
THENX youtu.be/XeErfmGSwfE
FitnessFAQs youtu.be/Y3ntNsIS2Q8

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...

#подтягивания #воркаут #турник