Вот как тренировать ноги без железа - 6 лучших упражнений #shorts

Опубликовано 3 июля 2023, 14:38

vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Україномовний Ютуб Владерович - фітнес у кишені youtube.com/channel/UCzf81dxqn...
Почта vladvromanenkov@gmail.com

Вот как тренировать ноги без железа - 6 лучших упражнений #shorts

Считаете, что ноги никак не прокачать кроме штанги и тренажеров? Тогда попробуйте это. Приседания на 1й ноге. Начните с поддержкой 1-й рукой. Далее прогрессируйте без опоры. Можете приседать в полусфере, это укрепит стабильность с коленей. Ну и также наращивать вес с гирями.

Второе - полет супермена, это укрепляет бицепс бедра. Закрепите ноги, начните опускаться в пол амплитуды, или опускаться самостоятельно, а подниматься с опорой на руки. Со временем тоже можно добавлять отягощения.

Третье. Приседания с гирей. Есть два варианта удержания в руках. Или заменит выпадами на одну ногу с опорой на возвышенность.

Четвертое. Подъем на икры. Станьте на возвышенность для большей амплитуды, держитесь руками. Начните на двух ногах, далее прогрессируйте на одну ногу. И можете добавить отягощение с гирей.

Пятое. Запрыгивание на возвышенность или прыжки с отрывом ног от земли.

Шестое. Статика в полуприседе. Станьте у стены, прислонитесь спиной и согните ноги до 90 градусов в коленях. Можете прогрессировать на одной ноге или добавляя вес.

Если нужна программа тренировок - пишите в личные сообщения (контакты под видео). Подписывайтесь на нее.


Выберите себе 4-5 упражнений для одной тренировки. Занимайтесь так 1-2 раза в неделю в отдельный день, или распределяйте упражнения посреди недели в другие тренировочные дни. 3-6 подходов в упражнении - подбирайте нагрузку в зависимости от упражнения и цели. Для силы - до 6 повторов, для гипертрофии 8-12 (около максимума, с запасом сил, также допускаются 1-2 подхода с максимальной нагрузкой в неделю). Для статики - 40-60 секунд. Перерыв 4-5 минут.


________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtube.com/shorts/VheoTRVC0hs

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...