Половинная поза лодки с отведением колена к себе. Ардха джану навасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 18 октября 2021, 9:59

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните правую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и левую ногу вверх. Удерживайте левую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дыхание естественное. Опустите левую ногу, правую ногу, голову и руки на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните левую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и правую ногу вверх. Удерживайте правую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дыхание естественное. Опустите правую ногу, левую ногу, голову и руки на пол.

🚫 Противопоказания: беременность, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы брюшного пресса, улучшает координацию, тонизирует весь организм. Укрепляет мышцы бедер.

❓Что делать, если не получается, как на видео:

1. Если вы не можете держать ноги выпрямленными в воздухе, попробуйте положить их на пол.
2. Если вам трудно держать голову и туловище в воздухе без напряжения, попробуйте опустить их на пол.
3. Удерживайте эту позу до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...