Это тормозит прогресс в тренировках - как избежать травм (профилактика)

Опубликовано 13 января 2022, 9:45

Какая нужна профилактика травм перед тренировкой и восстановление после травм
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов, статьи - заходите

Чтобы не допустить главный страх атлета в тренировках - необходима профилактика травм. Это будет и профилактика травм плечевого сустава и локтей, шеи, поясницы. Восстановление после травм может на несколько месяцев откинуть назад, поэтому лучше заранее знать как уберечься от травм, укрепить сухожилия как тренируясь в зале, так и на спортплощадке на турнике и брусьях.

Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Это тормозит прогресс в тренировках - как избежать травм (профилактика)

________________
Тайм-коды:
00:00 Главный страх атлета в тренировках - остановиться в прогрессе из-за травмы
00:27 Травма шеи - что делать и какие упражнения для шеи при восстановлении и как накачать шею дома
2:00 Как укрепить поясницу - гиперэкстензия и лодочка для спины
4:48 Боль в локтевом суставе - как укрепить локоть
5:56 Плечевой сустав - упражнения для укрепления с резиновым эспандером
7:46 Растяжка или заминка после тренировки - как помогает профилактике травм в статических упражнениях

________________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/Bnq60XKpmM0

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Чем лучше наш прогресс в тренировках, тем больше главный страх любого атлета - потерять наработанный результат. Есть отличные комплексы упражнений для укрепления самых уязвимых мест - это плечи, локти, поясница, шея и другие части.

У меня было несколько раз история, когда после сидячего рабочего дня, вечером приходил на тренировку и во время разминки в первых же наклонах шеи - я испытывал болевые тянущие ощущения и даже защемления в движении на несколько дней.
С поясницей у меня была такая история. Когда я делал подъемы ног на турнике в утяжелителях на ногах, а перед этим я был уже уставшим на тренировке, то во время выполнения я ничего плохого не почувствовал, просто тяжесть в пояснице. Но на следующее утро я проснулся и довольно проблемно встал с кровати, была крепатура в пояснице и начался дискомфорт при наклоне в бытовых делах.

По поводу локтей. Тут была история во время выполнения статических элементов. Я каждый день тренировал передний вис на турнике в течении около месяца, и постепенно появлялся и усиливался дискомфорт в локте.

Плечи. Из-за всё той же неправильной техники упражнений в первые годы занятий, перегрузок с отягощениями на поясе при подтягиваниях, отжиманиях, дискомфорт в плече постепенно накапливался. Упражнения для укрепления плеч можно делать с легкой разминочной резиной или с гантелей в пару килограмм. Первое упражнение с резиной такое.

Растяжка тоже помогает в профилактике травматизму.
Статика в висе на турнике на согнутых руках, в отжиманиях от пола и на брусьях, статика в полуприсяде и самосопротивление рук с полотенцем подойдет для укрепления сухожилий, когда у вас уже нет дискомфорта.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Дмитрий Кузнецов youtu.be/zeds0QUk_HE
AlphaDestiny youtu.be/9Yx8FUufFLg
Your Body Mind youtu.be/_cHVmeAzwlI
Andrey Telitsyn youtu.be/GvCCevpOp44

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...