Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать | Турник и брусья

Опубликовано 8 июня 2021, 14:38

Как составить программу тренировок на турнике и брусьях чтобы прогрессировать
vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм t.me/vladerovich_workout/312 тут дневник тренировок + статья к видео

* youtu.be/4cJNwZnBMQE - Воркаут Битва, участвуй и Выиграй до 150000₽ - подробности на канале Андрея Кобелева, заходи*

В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях.
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы

Видео о разминке youtu.be/hVIBrKVzG3M


А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
is.gd/skills_workout моя трансформация тела в калистенике с 2011 года

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/71wCJxpzEOo
Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать | Турник и брусья

Привет, телостроители, это Владерович воркаут !

Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания.

Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой - на жимовых. Цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, отдых. Тренировки на турниках и брусьях можно назвать - как натуральный бодибилдинг.

Тренировка на все тело направлена и на то как набрать вес и увеличить выносливость и силовые показатели. Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще - укрепите хват.

Приятного просмотра.
#подтягивания #программатренировок #отжимания

Тайм-коды:
00:00 Как правильно выбрать цель для программы тренировок
01:12 Почему важна техника подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях
2:02 Зачем нужна нейромышечная связь в тренировках на турниках
2:40 Как правильно разминаться перед тренировкой. Как составить программу тренировок
3:50 Турник и брусья делать на одной тренировке или в разные дни? Как делить нагрузку
5:10 Перетренированность, сколько нужно отдыхать между тренировками
6:02 Как правильно тренировать ноги с весом тела на спортплощадке
6:46 Какая тренировочная программа лучше начинающему на турнике и брусьях
7:48 Как тренироваться на массу на турнике и брусьях и на выносливость
9:36 Как делать EMOM тренировки в воркауте на турнике и брусьях
10:46 Как больше подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях
11:31 Бонус Дневник тренировок для занятий калистеникой от Владеровича

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

Instagram Search:
Eugenios instagram.com/slidismode
Vitaliy Feschuk instagram.com/vitaliy.feschuk
Доценко Дмитрий instagram.com/morlantau

YouTube Search:
Юрий Харламов youtu.be/XSmkKGKk-IA
Всеволод Фиалковский youtu.be/onFjLrSAb8U
TrainingPal youtu.be/lb-7BY84WX4
FitnessFAQs youtu.be/GBcUcATb8RQ
School of Calisthenics youtube.com/channel/UCKIPOflZb...
Fitness Phenom21 youtu.be/nc_917GTd8k
Ден Саратов youtu.be/cDUjkR5A1oU и youtu.be/V9HOBg5T-2Q
Deny Montana youtu.be/tWJzIuizbic
Adam Raw youtube.com/user/Asabado/video...
Alexei Shredder youtube.com/channel/UCArp-htBe...
Taras Tychynskyi youtube.com/watch?v=Ii3KEcQxHy...
Sergio Di Pasquale AKA NewEra youtube.com/c/SergioDiPasquale...
SAIBOV КАЛИСТЕНИКА youtube.com/user/TheSaibov/vid...
Max True youtube.com/channel/UCDhv8cer_...
Алексей Динулов youtu.be/xecbOwqcMP4
Олег Абашин youtu.be/wAL3Ik9ZrDs
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ youtu.be/37feWZF9H38

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"