Стоит ли тренироваться каждый день? Плюсы и минусы

Опубликовано 9 июня 2022, 16:32

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► t.me/vladerovich_workout Телеграм канал и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

Стоит ли тренироваться каждый день? Плюсы и минусы
Будет ли заблуждением, когда говорят “Тренируйся каждый день - прогресс будет быстрее”. Или может правы те, которые утверждают “От ежедневных занятий будет перетренированность и застой прогресса”. Всё не совсем однозначно.

При некоторых целях, ежедневные тренировки допускаются и пойдут только на пользу. Например, при тренировках для улучшения здоровья ежедневная физ активность без работы в отказ - пойдет на пользу. И в большинстве своём это легкая или средняя нагрузка без отказных подходов, часто на большое число повторений около 20 и более, В какой-то день это турник и брусья, на другой - бег, а на следующий день - растяжка или силовая тренировка.

Новичок в занятиях первые пару месяцев может продержаться и на ежедневных тренировках, ну может с 1-2 выходными в неделю, мышцы будут лучше откликаться на нагрузку, но потом всё равно нагрузка станет привычной и толку не будет. Можно или травмироваться или затормозится прогресс. Для роста мышц точно нужен отдых, ведь мышцы сначала разрушаются, а потом восстанавливаются и становятся больше. Во время сна, массажа, правильного питания, прогулок на свежем воздухе.

Когда я давно только изучал элемент передний вис, то пробовал его каждый день, нагрузка была большая, т. к. делал мало секунд удержания, по итогу в конце месяца это привело к болям в локте и несколько недель пришлось отдыхать, до сих пор локоть даёт о себе знать. А если мы уже тренируемся достаточно долго и держим, например, стойку на руках около минуты или дольше, то частые тренировки не так опасны, т. к. подобная нагрузка для нас уже привычная и не приводит к мышечным разрушениям, требующих длительного восстановления.

Такие люди могут выстроить график занятий по утрам, пока ещё не устали и до получаса потренироваться, каждый может найти на это время. Но главное включить в это время разминку.

Есть вариант, когда мы тренируемся каждый день, но при этом нужно грамотно распределять нагрузку и подбирать те методы, которые сработают на вас, экспериментировать. На каждый день не подойдут полноценные длительные тренировки, после которых крепатура, усталость, и всё это будет накапливаться. Определитесь с целью. Что вам нужно - нарастить мышцы, повысить выносливость и количество повторений, или поднять силовые показатели.

------------------
В этом видео
00:00 Какие эффективные варианты ежедневных тренировок - плюсы и минусы
1:47 Вот что не стоит делать если тренироваться каждый день
3:03 Эффективно ли для выносливости тренироваться каждый день?
4:55 Пример ежедневных тренировок для увеличения подтягиваний
5:57 Пример распределения нагрузки при тренировках каждый день - план тренировок
6:46 Ежедневные тренировки для улучшения здоровья возможны? Как не допустить перетренированность

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/QFeFVKuMDnU

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Old School Calisthenics youtu.be/tW7_wlIqSSc
Fitwork Nation youtu.be/xRipLh1Cbhk
Abnormal_Beings youtu.be/QRwYvHeymec
Scott Burnhard youtu.be/AFjtZ18k4dQ
Simonster Strength youtu.be/9f1Ry7Iz0WU
Ian Barseagle youtu.be/42nLw1CPwQo
Austin Dunham youtu.be/AXanbqseqBY
Darek Woś Caliathletics youtu.be/W5tAElGIkCs
That's Good Money youtu.be/jogjUcB-UiU
SaturnoMovement youtu.be/nS6bqzlETgI
CALISTHENICS FAMILY youtu.be/OMyiVbWlhJ4

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

#владерович #калистеника #турник
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...