Турник и брусья - это нужно знать и делать каждому атлету!

Опубликовано 18 июня 2022, 7:50

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► t.me/vladerovich_workout Телеграм канал и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

Турник и брусья - это нужно знать и делать каждому атлету!
Как с помощью турника и брусьев привести свое тело в хорошую физическую форму. Повысить силовые показатели, выносливость или увеличить объемы мышц. Разберем основы для начинающих.

Турник. Первое, это безопасная техника исполнения и разминка. Никогда не пренебрегайте разминкой, так как это может привести к травме или тренировка не будет такой эффективной. Разминайте кисти, плечи, поясницу и локти.

Техника классических подтягиваний выглядит следующим образом. Повисаем на полностью ровных руках, хват прямой на ширине плеч, или немного шире. Не надо браться очень широко, потому что так сокращается амплитуда движения и нагрузка на мышцы будет меньше. Большой палец можете положить или снизу турника, это классический вариант и так дополнительно будет тренироваться хват и мышцы предплечья. Или положить палец сверху, тогда меньше будет уставать предплечье и нагрузка будет смещаться на другие мышцы.

Следующую фазу движения можно поделить на две части. Если вам нужно накачать мышцы спины, тогда мы тянемся не к подбородку, а к груди и прогибаемся в верхней части спины, лопатки сводим, когда тянемся вверх. Локти развернуты в стороны и направлены вниз к пояснице. Здесь не обязательно тянуться подбородком выше турника. Также необязательно прикасаться грудью к перекладине, сначала вам будет это затруднительно. Главное держать прогнутую спину. Локти внизу немного недоразгибаем.

Другой вариант, когда вам нужно прокачать больше руки, а не спину. Тогда лопатки мы не сводим, а спину держим круглой. Локти направлены вперед и тянуться можно к подбородку. Локти не разгибаем до конца, это нужно для того, чтобы оставлять нагрузку на мышцы и также, чтобы уберечь суставы от повреждений.

А в случае, если вам важно повысить количество подтягиваний, то здесь не важно какую из техник использовать. Главное правило - полностью выпрямленные локти внизу и подбородок выше турника. Чтобы вас не раскачивало, держите в напряжении ноги, ягодицы и пресс. Важно и положение хвата, его глубина закручивания. То есть когда мы очень сильно закладываем хват на турник, то быстро устанут предплечье и вы сделаете меньше повторений. Потому старайтесь браться за турник ровно, не вкручивать кисть.

Основные ошибки. Снимайте себя на видео на телефон, чтобы затем контролировать отсутствие рывков, дрожь ногами, неравномерное сгибание рук, недотягивание подбородком или избегайте сильного недоразгибания локтей. Исправляйте это использовать свое время на тренировках с пользой и был прогресс.


------------------
В этом видео
00:00 С чего нужно начинать тренировку на турниках и брусьях - разминка, хват
1:04 Подтягивания на мышцы спины - техника выполнения
1:41 Подтягивания для укрепления мышц рук - техника упражнения
2:10 Техника подтягиваний для увеличения количества раз
2:40 Ошибки в технике выполнения подтягиваний
3:02 Разные типы хватов при подтягиваниях
5:18 Как подобрать нагрузку на тренировке - подходы, повторения, отдых
6:57 Отжимания на брусьях техника выполнения и ошибки

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/VFggzoxwckE

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search.

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...