Стоит ли делать круговые тренировки? Плюсы и Минусы @kuznetsov_alexander

Опубликовано 26 июня 2022, 16:02

youtu.be/tJ4G6Rady0o подпишись на канал Александра
vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

Стоит ли делать круговые тренировки? Плюсы и Минусы

Эффективны ли круговые тренировки? Кому они подойдут, как их правильно выполнять, в чём плюсы и минусы? Они используются во многих видах спорта: кроссфит, воркаут, культуризм, различное многоборье, боевые искусства, там больше применяется понятие “табата”, то есть чередование отдыха и работы.

Чтобы лучше понять их эффективность, начнём с определения. Круговая тренировка - это когда мы выполняем хотя бы минимум 2-3 упражнения друг за другом, с минимальным отдыхом в несколько секунд. Затем когда эта серия упражнений заканчивается, то мы делаем более длинный отдых - несколько минут, и ещё раз повторяем серию из этих упражнений. В зависимости от целей, уровня подготовки, сложности и количества упражнений, таких серий может быть допустим 3-5 кругов.

Пример. Возьмём такие упражнения для круга - подтягивания, отжимания на брусьях, приседания и прокачка пресса на брусьях/или турнике.
Уровень подготовки в каждом упражнении можно подобрать под себя, т. е. облегченную версию или усложненную. Так подтягивания можно делать австралийские с опорой ногами на землю, или с резинкой. А можно наоборот усложненные - подтягивания классические или с отягощением на поясе.
Брусья можно заменить отжиманиями от пола или от лавочки, если вы совсем слабы. Все с чего-то начинают.
По приседаниям, думаю, проблем не возникнет. Тут наоборот захочется усложнить небольшим отягощением или резинкой.
Прокачка пресса на турнике или брусьях - тут подбор нагрузки сводится к тому, что мы либо держим ноги согнутые в коленях и поднимаем до живота, либо держим ноги прямыми и поднимаем их как можно выше.
Если вам ну, совсем это сложно, тогда делайте скручивания лежа на полу.

Итак, нагрузку в круговых тренировках нужно подбирать с запасом, чтобы вас не покинули силы на первом же круге. И с учетом вашего тренировочного стажа. Все упражнения делаем не в отказ, т. е. не на максимум повторений. Будет очень обманчивое чувство, когда вы сделаете первый круг упражнений, и вам покажется, что вы вовсе не устали и нужно добавлять нагрузку. Нет, лучше подождите до следующих тренировок. Начните выполнять по 10-15 повторений в каждом упражнении. И дальше лучше усложнять вариацию упражнения, чем наращивать количество. Потому, что у вас может просто не хватить сил или выносливости на последних кругах и будет очень тяжело.
Если с первых тренировок не сможете подобрать нагрузку - ничего страшного, лучше добавить, убавить нагрузку в следующий раз и постепенно поймете свой текущий уровень подготовки.

------------------
В этом видео
00:00 Что такое круговые тренировки, пример из подтягиваний, отжиманий, приседаний
2:31 Как подобрать нагрузку в упражнениях для круговой тренировки
4:16 Кому подойдут круговые тренировки
7:01 Плюсы и минусы круговых тренировок

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/eR_4V9Cans4

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
TrainingPal youtu.be/iGK0rHkOoVA
Minus The Gym youtu.be/ay15dc2cvm0
FitnessFAQs youtu.be/rtFhNGLEcI4
Old School Calisthenics youtu.be/YYll0yuTwBg
Andrea Larosa Official youtu.be/uwzHBCHP7LQ
Enes Calisthenics youtu.be/Dp8wJ3Twztg
Max True youtu.be/xziGxL5QZXg

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...