Не допускай цих помилок у тренуваннях | Турнік, бруси (ENG субтитри)

Опубликовано 8 июля 2022, 15:03

► t.me/vladerovichua украиноязычный Телеграм канал и чат атлетов.
vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты

--------- Ко ВНИМАНИЮ русскоязычных зрителей из разных стран:
Тут youtu.be/VFggzoxwckE доступна русская озвучка этого видео, по ссылке. Также видео доступно с русскими субтитрами. Видео на рус. языке будет продолжать выходить, а периодически будут и украиноязычные сюжеты, которые в последующем планирую перенести на отдельный канал. Читайте подробнее об этом решении в закрепленном комментарии к этому видео! Продуктивных тренировок, тема канала остается о спорте.
--------

Турник и брусья - ты уверен что правильно тренируешься? (RUS/ENG субтитры)

Как с помощью турника и брусьев привести свое тело в хорошую физическую форму. Повысить силовые показатели, выносливость или увеличить объемы мышц. Основы для начинающих.

И первое, это безопасная техника исполнения и разминка. Никогда не пренебрегайте разминкой, так как это может привести к травме или тренировка не будет такой эффективной.

Техника классических подтягиваний выглядит следующим образом. Повисаем на полностью ровных руках, хват прямой на ширине плеч, или немного шире. Не надо браться очень широко, потому что так сокращается амплитуда движения и нагрузка на мышцы будет меньше. Большой палец можете положить или снизу турника, это классический вариант и так дополнительно будет тренироваться хват и мышцы предплечья.

Следующую фазу движения можно поделить на две части. Если вам нужно накачать мышцы спины, тогда мы тянемся не к подбородку, а к груди, и прогибаемся в верхней части спины, лопатки сводим, когда тянемся вверх. Локти развернуты в стороны и направлены вниз к пояснице. Здесь не обязательно тянуться подбородком выше турника. Также не обязательно прикасаться грудью к перекладине, сначала вам будет это тяжело. Главное держать прогнутую спину.

Другой вариант, когда вам нужно прокачать больше руки, а не спину. Тогда лопатки мы не сводим, а спину держим круглой. Локти направлены вперед и тянуться можно к подбородку. Локти не разгибаем до конца, это нужно для того, чтобы оставлять нагрузку на мышцы и также чтобы уберечь суставы от повреждений.

А в случае, если вам важно повысить самое количество подтягиваний, то здесь не важно какую из техник использовать. Главное правило - полностью выпрямленные локти внизу и подбородок выше турника. Чтобы вас не раскачивало, держите в напряжении ноги, ягодицы и пресс. Важно и положение хвата, его глубина закручивания. То есть когда мы очень сильно закладываем хват на турник, то быстро устанут предплечье и вы сделаете меньше повторений. Поэтому старайтесь браться за турник ровно, не вкручивайте.

Основные ошибки. Снимайте себя на видео на телефон, чтобы затем контролировать отсутствие рывков, дрожь ногами, неравномерное сгибание рук, недотягивание подбородком или избегайте сильного недоразгибания локтей. Исправляйте это использовать свое время на тренировках с пользой и был прогресс.

Относительно разновидности хватов.

Основной это классический прямой, ладонями от себя на ширине бок или немного шире. Большой палец сверху. Здесь работают все необходимые мышцы – спина, руки, плечи, пресс, предплечье.

------------------
В этом видео
00:00 Безопасная техника выполнения подтягиваний на турнике
1:00 Подтягивания на спину и подтягивания на руки
2:26 Основные ошибки в подтягиваниях
4:00 Правильное дыхание на тренировке
4:34 Как подобрать нагрузку на тренировке, сколько делать подходов, повторений и отдыхать
6:30 Техника отжиманий на брусьях

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/I2P9RmGtag8

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search.

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...