Эффективный план тренировок на турниках: учимся составлять

Опубликовано 17 июля 2022, 14:29

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

Супер План Тренировок базы | Турник, брусья, ноги
С чего начать, чтобы пошагово составить эффективную программу тренировок? Так как сейчас лето и тренировки на уличных спортивных площадках в самом разгаре. Предлагаю отталкиваться от вашей цели – в данном видео это будет увеличение мышечной массы и силовых показателей. Да, здесь немаловажную роль играет питание, но сегодня именно о тренировках.

Итак, сначала мы определим, какие базовые упражнения будут в приоритете, чтобы задействовать одновременно несколько групп мышц.
Уровень подготовки для примера будет для атлетов условно среднего уровня. А дальше уже можно адаптировать под себя, делать более простые вариации или более сложные.

В общем поступим так, будем делать выход на две руки, отжимание в стойке на руках с опорой ногами на стену, приседать на одной ноге, подтягиваться и отжиматься. Это основные упражнения. Для кого это сложно – не пугайтесь, но не спешите выключать, потому что большой плюс калистеники, это то, что к любому упражнению можно подобрать более легкое, и так постепенно прогрессировать. Об этом немного позже. Дополнительно у нас будут упражнения на ноги, пресс, и можно добавить более изолированные для рук, плеч, низа спины.

Обычно все отталкиваются от семидневной недели, я же предлагаю продлить наши тренировки при необходимости до 8-10 дней. Это будет 1 цикл, который будет повторяться снова и снова. В тренировках для прогресса важно учитывать объем нагрузок и интенсивность. И не забывать о достаточном количестве дней отдыха, потому что мышцы растут, когда мы восстанавливаемся, а не во время нагрузок. И именно правильный подбор отдыха часто играет ключевую роль. Если мы недостаточно восстановились и снова нагрузили те же мышцы, прогресс затормозится, и вернемся к тому же с чего начинали на прошлой тренировке. И обратная ситуация, когда мы делаем очень большой отдых между подобными тренировками, тогда нагрузка не будет достаточной для роста мышц.

Объем нагрузок - это суммарное количество подходов и повторений за один такой семи- или десятидневный тренировочный цикл.

Интенсивность нагрузок – это может быть либо сложность вариации определенного упражнения, либо количество повторений (если нам важна многоповторка).

Что мы имеем в таком 8 дневном плане тренировок, основные упражнения и мышцы повторяются примерно по 2 раза с разной нагрузкой, а вы уже можете комбинировать под себя, отстающие или доминирующие движения. Не менее важно то, что в этом общем плане есть тренировка также и на нижнюю часть тела.

------------------
В этом видео
00:00 С чего начать при составлении программы тренировок, выбираем цель
00:43 Подбор упражнений для тренировок на уличной площадке, объем, интенсивность тренировок
2:38 Как выглядит план тренировок
4:20 Почему план тренировок составлен именно так, как чередовать упражнения, подходы, повторения
8:30 Как упростить упражнения на турнике и брусьях, если сложно выполнять

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/YzGtKW6R7ss

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search.

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...