На что влияет длительность вашей тренировки: сколько минут эффективнее?

Опубликовано 5 июня 2024, 14:00

► vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► vladeer.wixsite.com/workout закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україномовна Інста)

🔥 Україномовний ютуб youtube.com/@vladerovychUAfitn... Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)

Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua

Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.

Почта vladvromanenkov@gmail.com

Стоит ли вам (НЕ) тренироваться дольше 45 минут? Проверь себя
Какая длительность тренировки будет наилучшей?

Если вы начинающий, то тренируясь даже по 2 часа прогресс всё равно будет какое-то время. Так как мы еще не привыкли к нагрузке, и нет накопленной усталости от прошлых тренировок, а веса небольшие, новичок просто не осилит тот вес или тренировочный объем с которым тренируются атлеты со стажем 2-3 года. Поэтому и восстановление будет лучше, быстрее. Но вскоре такой прогресс остановится. И тогда, многие советуют тренироваться минут 40 и не будет перегрузок, прогресс снова пойдет.

Так ли это и почему так происходит? Тут зависит от того, что именно мы делаем на тренировках, как спим, восстанавливаемся, как часто тренируемся, что и сколько едим.

Насчет длительности тренировки, если вы занимались 2-3 месяца 3 раза в неделю по 2 часа и при этом прогрессировали, но результат встал, то тут можно или увеличить дни отдыха, или снизить объем тренировок в неделю. И да, вы начнете снова прогрессировать, если урежете тренировку до условных 45 минут. Так как подходов будет меньше.

Для тренировок на массу оптимальное время тренировки без учета разминки будет для всех разное. Например, когда мы начинающий и делаем по 5-6 упражнений по методу фулбади, и в каждом по 3-5 подходов.

Пусть одно из упражнений это подтягивания с весом собственного тела. Рано или поздно мы дойдем до такого количества, пусть это 15-20-25 раз, и встанет вопрос прогрессии нагрузки, снизить количество повторений и усложнить, для этого начинаем использовать отягощения на пояс. Время отдыха между подходами и тренировками на восстановление возрастет, то есть и тренировка будет затягиваться дольше, если ничего не менять. Cколько времени тренироваться - узнаем в видео.

------------------
В этом видео
00:00 Что влияет на длительность тренировки и будет ли прогресс тренируясь по 2 часа
1:11 Почему тренируясь по 45 минут мы начинаем прогрессировать после застоя
3:26 Сколько должна быть длительность тренировки для опытного спортсмена со стажем более 2-3 лет
4:06 Критерии прогресса на силовой тренировке
7:50 Когда лучше тренироваться 45 минут или даже 20 минут и для чего

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/rTBMoBhv8ko

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Daniels Laizans youtu.be/z2MqbI59FY0
Meli youtu.be/UOJBqPaFsDk
FitnessFAQs youtu.be/TKYZTbyQQHY
Calisthenicmovement youtu.be/EzXUbO9T8qQ
That's Good Money youtu.be/6Nahstnl_FM
Andry Strong youtu.be/w016kSjobr8
Simonster Strength youtu.be/QLLi1dym-9E
Austin Dunham youtu.be/J72BWjAGzVg
THENX youtu.be/GdISLQcG8BA
CALISTHENICS FAMILY youtu.be/LFNUrbBI3y8
Adam Frater youtu.be/PHcq8Bp89LI
Alex Leonidas youtu.be/S787NKGhD88

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...