Сила Атлета скрывается в Хвате: 4 важных упражнения

Опубликовано 8 сентября 2022, 16:58

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені youtube.com/channel/UCzf81dxqn...
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

Сила Атлета скрывается в Хвате: 4 важных упражнения
Сильный хват и укрепленные предплечья имеют решающие значение для скорейшего прогресса в силовых упражнениях, будь это становая тяга или подтягивания, в том числе и подтягивания с отягощениями, или на одной руке. Чтобы ускорить ваш прогресс в росте силовых нагрузок, я подобрал 4 проверенных упражнения, которые присутствуют в тренировках сильнейших атлетов из разных видов спорта. И сам я нередко их использую.

Первое упражнение это подтягивание на турнике, но не простое. Хват конечно будет укрепляться, если вы будете делать и обычные подтягивания, но как задействовать хват и пальцы ещё сильнее? Можно поискать более толстую перекладину, на некоторых спортплощадках или в залах есть разные диаметры перекладин. Перекладина, которая чуть толще от того, что вы привыкли - уже хорошо. Но размер ладони у всех разный, и вряд ли вы найдете такой толстый турник, чтобы повиснуть на нём, обхватившись пальцами. Поэтому увеличить диаметр турника можно, купив расширители. Они недорогие, продаются почти в любом интернет магазине или сходите вживую в места продаж спортивного инвентаря. Подобрать расширитель стоит так, чтобы он плотно садился на диаметр трубы. Не прокручивался. Для точности замеряйте диаметр своей перекладины и он должен быть чуть больше внутреннего диаметра расширителя, но не меньше. Расширители хвата прорезиненные и когда одеваем их на турник, они растягиваются, и плотно садятся на турник.
Кроме подтягиваний вы можете одевать такие расширители на ручки гантелей, штанги, чтобы усложнить упражнение. Обхват пальцами в расширителе получится такой, что вы не сможете соединить большой палец с другими. Это значительно усложнит задачу.


------------------
В этом видео
00:00 На что влияет сила хвата и мощные предплечья
00:28 Подтягивания на турнике с расширителем хвата, тренировка с расширителем хвата
4:01 Упражнения на канате и полотенце для хвата
5:20 Как накачать предплечья, набор упражнений
7:00 Как укрепить пальцы

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/ogZj7XwkZPE

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Calisthenicmovement youtu.be/iryVj6eSD9U
Jujimufu youtu.be/0sU4O8b_6Vg
THENX youtu.be/YZEhcvilgsg
AlphaDestiny youtu.be/NYJWh_gFdsA
Gravity Transformation youtu.be/zVJ3MN4-kkQ
Anabolic Aliens youtu.be/P5SKBRXAR1Q
EpicTV youtu.be/BKoYWCdXphQ
The Bioneer youtu.be/RTcvW0U-cZE
Officer Candidate youtu.be/8euRsnemNRI
Dominik Sky youtu.be/-R5OBL5B1R0
Jeff Nippard youtu.be/MfMxT_jXcPE

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...