Все секреты набора мышечной массы в одном видео (о питании)

Опубликовано 13 марта 2022, 12:06

Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
► vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► vladeer.wixsite.com/workout закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україномовна Інста)

🔥 Україномовний ютуб youtube.com/@vladerovychUAfitn... Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)

Начнём с простого для понимания, но базового что нужно знать о питании для набора мышечной массы. И не важно тренируетесь вы в зале или на турнике, брусьях, общие принципы не меняются. Поймем сколько нужно есть по белкам, жирам, углеводам, нужно ли считать калорийность, сколько можно набрать килограм за месяц и как измерять результат, кроме взвешивания.

Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Как набрать мышечную массу - всё о питании атлета | Ошибки

________________
Тайм-коды:
00:00 Что нужно знать о питании для набора мышечной массы
2:23 Сколько белков, жиров, углеводов нужно для набора массы, состав БЖУ, калорийность питания
6:50 Как начинающему в тренировках набрать массу, сколько килограмм можно набрать за месяц тренировок
9:50 Тренировки ног для набора массы, нужны ли они

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/vO_W6mbUFIQ

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Итак, наш организм устроен по принципу весов. На одной чаше весов та энергия, которую мы тратим (ходьба, дыхание, любая активность), т. е. базовая активность и плюс дополнительная физическая активность на протяжении дня в быту или на тренировке. А на второй чаше весов - это энергия, которую мы получаем (из пищи).

Сон, питание, тренировки. Если мы регулярно будем нарушать, хотя бы один из 3-х факторов: недосыпать, сбиваться с рациона питания, недоедать, или же неверно подходить к тренировкам – результат будет очень медленным или незаметным. Скорее в первый несколько месяцев занятий вы наберете, но потом всё затормозится.

Для постоения мышц, с одной стороны, кажется всё просто - есть нужно больше, чтобы получать больше энергии, чем мы её расходуем, т.е. создавать профицит (избыток) калорий. И это и правда железное правило, но тонкостей и споров тут очень много. Давайте разбираться.

Частая ошибка при наборе, когда вес отягощений на тренировке или повторения, подходы, сложность упражнений выросли, а приемы пищи, их калорийность - нет. И перерыв между тренировками тот же. Поэтому через несколько месяцев результат и замедляется. Этого уже недостаточно для набора.
Делаем вывод, что с ростом тренировочного объема или интенсивности нужно постепенно увеличивать и сон (его качество, режим одинаковый) и питание по БЖУ должно быть больше для дальнейшего прогресса, или компенсировать питание различными добавками к пище из спортпита.

Многие заморачиваются в питании над подсчетом калорий, хотя для обычных людей, не профессиональных спортсменов, это не практично в быту и сложно контролировать. Многие следят за количеством белка, ведь белок это считается хорошо для построения мышц, а углеводы, жиры редко берутся в учет. Например, на начальном этапе тренировок спортсмен употребляет 2500 калорий и из них достаточно добирает белка. Потом через пол года, когда атлет стал сильнее, нагрузки возросли, калорийность не всегда повышают, едят сколько и привыкли или другими словами - больше уже не лезет. Восстановления для мышц становится недостаточно.

За первые пол года, допустим, мы набрали 5-7 кг так называемой чистой массы или больше, потребность организма в белке и общей калорийности увеличивается. Увеличивается затраты на базовый метаболизм, на вне тренировочную активность, больше энергозатраты на тренировках.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...