Супер интенсивная тренировка Криса Хериа - проверил на себе

Опубликовано 29 июля 2022, 16:53

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

Как на самом деле Тренит Профи атлет Крис Хериа? Плюсы и минусы
Крис Херия, один из самых популярных атлетов калистеники в мире. 10 лет назад он скачал свое первое спортивное видео на Ютуб канал с тренировками. Быстро ему удалось приобрести популярность не только в США, но и в других европейских странах. У него много вариантов тренировок и сегодня на практике проверим эффективность одного из них. Тренировка будет показана на все тело, а в конце взвесим плюсы, минусы, и выясним, стоит ли вам его повторять.

Все упражнения будут выполняться по кругу, и это будет фул бади. Сначала делаем классическую вариацию, более тяжелую, затем сразу переходим к более простым вариантам исполнения. Мышцы будут чередоваться, отдых делаем минимальный, до возобновления дыхания. Тренировка будет достаточно интенсивной.

Оно рассчитано на развитие общей выносливости и тех, кто уже может минимум хотя бы около 10 раз подтянуться, и около 15 раз отжаться на брусьях. Если можете больше – цепляйте дополнительный вес и постепенно сбрасывайте. В моем случае это будут манжеты с песком на ногах.

Первое упражнение на пресс L-sit, или удержание поднятых ног на брусьях. Если не хватает растяжки, держите ноги с немного изогнутыми коленями. Когда устали, еще немного терпим и облегчаем, удерживаем ноги с одной ногой и дежурим. Далее держим с подогнутыми ногами. И теперь поднимаем ноги к параллели пола, сначала прямые, а затем и изогнутые.

После малого отдыха переходим на турник. Сначала подтягиваемся с дополнительным весом, пока есть силы и нормальная техника, не нужно заходить до максимума, потому что не хватит сил дальше. Через несколько повторов, когда устаем, сбрасываем вес, начинаем делать обычные подтягивания. Далее если есть резина, производим с резиной, либо выполняем австралийские подтягивания. Когда снова устали, облегчаем отрицательные подтягивания, то есть запрыгиваем на турник и медленно опускаемся. Как устали – заканчиваем, переводим дыхание и переходим к следующему упражнению.

Третье упражнение после восстановления дыхания и отдыха это отжимание на брусьях. Сначала с весом, затем сбрасываем обременение, делаем классические отжима, через несколько повторов облегчаем упражнение с резиной, или делайте отжим от низкой опоры.

Пятое упражнение для ног. Приседания на одной ноге, сначала обычные, затем с опорой руками. И в конце медленные опускания.
В каждом упражнении не забывайте о технике, чтобы не навредить себе.

Как часто делать такие тренировки. Если никогда подобного не выполняли, то начните с одной такой тренировки на 2 недели, а другие тренировки делайте как привыкли. Затем можно раз в неделю. Имейте в виду, что самое главное дать достаточно отдыха после такой тренировки и заранее не нагружать мышцы. Калистеника постепенно с повышением уровня подготовки сводится от стандартных подходов в упражнениях к таким сериям упражнений один за другим – суперсети.

------------------
В этом видео
00:00 Про тренировку Криса Хериа которую будем пробовать
1:05 Комплекс состоит из выходов силой, L-sit, подтягиваний, отжиманий, приседаний
6:44 Анализ тренировки Крис Хериа, плюсы минусы, для кого подойдет тренировка
9:25 Как можно изменить эту тренировку и рекомендовал бы вам её повторять

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/Vc3sjgqZKco

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
THENX youtu.be/kIVxdIWy7Eo

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...