Нет прогресса в подтягиваниях? Люди годами делают эти ошибки

Опубликовано 18 мая 2023, 14:00

vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Україномовний Ютуб Владерович - фітнес у кишені youtube.com/channel/UCzf81dxqn...
Почта vladvromanenkov@gmail.com

Нет прогресса в подтягиваниях? Люди годами делают эти ошибки
#подтягивания #воркаут

Если вы тренируете подтягивания на протяжении хотя-бы 3-4 месяцев регулярно или дольше, а результат вас не устраивает - вам однозначно нужно менять подход к тренингу, и это видео вам поможет разобрать ошибки.

Первое на что стоит обратить внимание - это ширина хвата. Вы наверняка, слышали, что при разной постановке рук, мышцы задействуются по-разному. И якобы для широкой спины нужно хват располагать как можно шире на перекладине. Какие тут минусы. Во-первых, так сокращается амплитуда движения, выполняется меньше работы мышц, чтобы выполнить одно повторение. Спина тут будет работать меньше, чем при хвате на ширине или чуть шире плеч. А вот плечи при чрезмерно широком хвате - будут нагружаться.

Слишком широкий хват может быть травмоопасен для плечевых суставов, это не естественное положение. А учитывая, что так подтягиваться сложнее, чем классическим хватом, то вероятно у вас будут рывки на старте движения или, чтобы дотянуть повторение до конца.

Проводились ряд исследований на эту тему. Первое видите на экране. "Comparison of Shoulder Muscle Activation and Performance During Pull-ups Using Different Hand Positions" (2010) проводилось Джоном Портером и его коллегами. Они сравнивали активацию мышц плечевого пояса и производительность при выполнении подтягиваний с различными положениями рук. Исследователи обнаружили, что широкий хват активирует больше мышц плечевого пояса (задняя дельта), но также увеличивает нагрузку на плечевой сустав. Про работу спины, что она станет шире от этого - речи не шло.

Исследование "Glenohumeral joint kinetics and EMG analysis during pull-ups" (2014) Джорджо Гвини и соавторами. В следующем исследовании были проанализированы движение сустава плеча и электромиографическая активность мышц во время подтягиваний. Исследователи показали, что чрезмерно широкий хват подтягиваний увеличивает момент сил, действующих на плечевой сустав, и может привести к травмам из-за излишнего усилия.
Я часто наблюдаю, как в спортзалах подтягиваются очень широким хватом или делаю тягу в тренажере широкой постановкой рук. И почти всегда это читтинговая техника выполнения из-за сложности движения.

------------------
В этом видео
00:00 С какой шириной хвата подтягиваться, чтобы накачать спину (стоит ли подтягиваться широким хватом, исследования)
3:59 Как не раскачиваться при подтягиваниях, какие мышцы напрягать при подтягиваниях
5:04 Может ли тяга блока в тренажере заменить подтягивания и поможет ли тяга блока лучше подтягиваться (исследования)
6:42 Подтягивания и тяга за голову - стоит ли делать для спины (исследования влияния на плечевые суставы)

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/PzE2pKrNU0Y

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
youtu.be/hLyo_GPCmBo The Bioneer
youtu.be/mJ5bRLrUBRI Desi Gym Fitness
youtu.be/9ZdCvog4TkQ ElvisLifts
youtu.be/Hdc7Mw6BIEE Jeff Nippard
youtu.be/IaeS1qoa-QA Calisthenicmovement
youtu.be/bHC16skSN6Q Alex Leonidas
youtu.be/D-TL5hDQucI Jeremy Ethier
youtu.be/EbfrqaMmreM FitnessFAQs
youtu.be/eASYnbFiEPM Mind Pump TV
youtu.be/Gw9-xq5YB_Y Jim Stoppani, PhD
youtu.be/0xzwnBT17Fk Muscle & Strength
youtu.be/L__8n5e7TLo Mike O'Hearn


Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...