Передний вис за 1 минуту. Как быстрее сделать элемент? #shorts

Опубликовано 30 марта 2021, 12:30

Кратко за 1 минуту о том, как выучить передний вис быстрее.
vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
Эволюция переднего виса, история элемента, смотри тут youtu.be/HRGCZPSlbds

Первое - база воркаута. Научитесь подтягиваться 18 чистых повторений, верхний хват чуть шире плеч, Стараемся выгибаться назад в груди, и не горбить спину вверху, локти не выводить вперед, а разводить по бокам, вдоль тела, направлять локти вниз к пояснице. Это позволит поднимать тело в передний вис и укрепит верх спины, заднюю часть плеча и руки в комплексе.

Научитесь 20 раз поднимать носки к перекладине подконтрольно без раскачки. И научитесь уголок на турнике 25 секунд. Это всё позволит ровнее удерживать тело в переднем висе, работая в комплексе с другими мышцами.

Этот элемент калистеники, очевидно, статический. Не застревайте на этапе подкачки. Поэтому дальше - попытки. Сразу приучаем целевые мышцы к нагрузке с помощью облегчения с фитнес резиной (смотри в описании). В начале каждой тренировки (через день) на свежие силы делаем 5-7 попыток элемента на максимум с резиной. Отдых индивидуально до восстановления 2-4 минуты.

Через 3 недели попыток с резиной, добавляйте 2-3 попытки без резины в начале тренировки. В любом качестве, главное продержать.

С каждой неделей добавляйте 1 подход без резины, и убирайте 1 подход с резиной. Со временем, если требуется, увеличивайте отдых между тренировками до 2-3 дней, чтобы успевать восстановиться.

Лайфхак - учитесь передний вис на низком турнике (примерно по пояс вам или на уличных брусья). Чем уже толщина перекладины тем будет легче. Руки первое время можно немного сгибать, так сделаете быстрее, но не злоупотребляйте, чтобы потом не переучиваться, постепенно выпрямляйте руки всё больше, полностью выключая локтевой сустав. Вис на чуть согнутых и вис на полностью ровных - второй на порядок выше по сложности.

Сводить лопатки или держать спину скругленной?
Нет однозначного мнения. К примеру, каналы NeoFit или же Освальдо Лугонес - говорят сводить. Андрей Кобелев и мой опыт - не сводить (так легче).

Тоже двухстороннее мнение по хвату: глубокий (закрученный, закладываем кисти) или обычный? Мне с заворотом кисти легче, а Андрей Кобелев рекомендует не закладывать кисть и облегчить удержание можно чуть ли не съезжая на пальцы.

Почему не получается? Любые неудачи связанные с изучением - индивидуальны. Или для вас недостаточно приведенной базы (нужно повышать количество или с доп. весом попробовать небольшим 3-5 кг дойти в подтягиваниях) или делаете с неправильной техникой: горбите спину, делаете рывки, локти вперед приводите (мало работает спина) и т.д.

Также, после того, как приступили к попыткам, возможно, вы форсируете (быстро увеличиваете) нагрузку. Попробуйте вернуться на пару тренировок назад и немного дольше дать мышцам привыкнуть. И ещё причина более долгого изучения (самая частая) - недостаточно дней восстановления (перегрузка).

Экспериментируйте с частотой тренировок, у всех по-разному. В итоге кто-то может за пару месяцев научиться держать элемент секунд 5, а кому-то потребуется для переднего виса до полу года.

Нагрузки могут быть однообразны, поэтому не прогресса, попробуйте поменять последовательность тренировки, подбирать похожие упражнения, например, удержание с согнутыми ногами или медленные опускания виса сверху вниз.
Для облегчения - возьмитесь более узким хватом за перекладину.

Подпишись, поставь лайк.
Заглядывай на другие видео канала Владерович youtube.com/c/usworkout
Делись этим видео или сохрани себе youtu.be/RCBMxedtrOw (Передний вис за 1 минуту. Как быстрее сделать элемент?)

Как подобрать резину? Рекомендую средней нагрузки 16-24 кг. Её можно намотать в несколько раз на турник (2-3 узла), что максимально облегчит выполнение, главное тут - прочувствовать и дать нужным мышцам нагрузку. По мере того когда будет легче удерживать, для прогрессии убирайте количество обмоток (узлов) резины через турник.

Все вопросы - в комменты
Контакты usworkout.tilda.ws/vladerovich...

#shorts #воркаут #переднийвис

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Video. Footage Credit:
YouTube Search:
neofit youtu.be/9IAn1oeDGF8
Игорь Ковтун youtu.be/Gn2-6B028dc
Виталий Фещук youtu.be/fXU-STq57aY
Андрей Кобелев youtu.be/XbnjqFIHBhQ
Школа Воркаута youtu.be/kvgr5l5kaTQ
THENX youtu.be/uA0jySD4R8k
Osvaldo Lugones youtu.be/X3cBwpEjaHs
Pavel Mamakov youtu.be/4lqs3kVZCag