Железный хват: 6 упражнений для предплечья и хвата #shorts

Опубликовано 25 мая 2023, 13:00

vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Україномовний Ютуб Владерович - фітнес у кишені youtube.com/channel/UCzf81dxqn...
Почта vladvromanenkov@gmail.com

Железный хват: 6 упражнений для предплечья и хвата #shorts
Первым упражнением для крепкого хвата я рекомендую подтягивания в расширителях или на толстой перекладине, а ещё лучше - крутящийся. Вы будете держаться на краях пальцев и это увеличит нагрузку.

Второе. Накручивание рукоятки с отягощением. Это может быть гриф от штанги, черенок от лопаты или любая палка. Также нужно гиря или гантель. А подвесить можно на верёвке. В моём случаи это две резиновые петли. Накручивайте как на себя, так и от себя.

Третье. Подтягивания на полотенце. Либо перекинув через турник, либо накрутив сверху - бюджетный вариант крутящегося турника. Также можно использовать канат, это будет идеально. Сложность можно повышать цепляя отягощение или повышая время под нагрузкой.

Четвертое. Взрывные подтягивания. С перехватом или на разную высоту, если есть возможность.

Пятое. Подтягивание с отягощением. Можно делать в расширителях хвата.

Шестое. Эспандер PowerBall. Раскручивается ниткой, ваше предплечье будет жечь и деревенеть от такой нагрузки.


________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtube.com/shorts/gk6vgbityNU


Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...