Сила связок и сухожилий | Как укрепить самое слабое место атлета

Опубликовано 7 августа 2021, 17:45

Практичные советы как накачать мощь связок и сухожилий и укрепить их. Влияют ли сухожилия на силу атлета и как защитить их здоровье и накачать сухожилия рук
🎯 Мои КОНТАКТЫ, книга о тренировках, программы, телеграм Чат атлетов - ниже в описании смотрите все полезные ссылки и мои соцсети. 🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich...

Как сухожилия влияют на силу атлета и есть ли тут прямая зависимость, чтобы выйти на пик своих возможностей? А если это так - то как укрепить сухожилия и чем отличаются от связок? Давайте во всем разбираться и узнавать какие делать упражнения.
Сила связок и сухожилий | Как укрепить самое слабое место атлета (лучшие упражнения)

Тайм-коды:
00:00 Как укрепить сухожилия на руках - разогрев мышц с фитнес резиной
01:14 Зачем и как тренировать сухожилия - статические упражнения на согнутых руках и растяжка
3:41 Как сухожилия влияют на силу атлета - планирование тренировок
6:00 Роль и отличия связок и сухожилий
6:45 Правильное питание для суставов и выводы как сделать прочными связки и сухожилия

__________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напиши свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

_______
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/fwDE6-VlU64

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Есть несколько вариантов, как укрепить сухожилия на руках - во-первых, работайте над нейромышечной связью, т. е. на улучшение техники движений с небольшой нагрузкой. Не допускайте перетренированности - когда сильная крепатура, отдохните ещё день - другой. Если чувствуете, что ноют плечи, локти, запястья, лучше тоже не усугублять и сделать перерыв и пересмотреть нагрузку в будущем, очевидно, вы не восстановились.

Также всевозможные варианты укрепления сухожилий - это статика на согнутых руках на брусьях, турнике или в отжимании. Когда мышцы разогреты, они более эластичны и готовы к максимальной работе. Из этого вытекает, что растяжка способствует здоровью суставов. Достаточный и качественный сон, питание также способствуют восстановлению

Сухожилия максимально укрепляются, когда мы работаем минимум на 70% от своих максимальных показателей в силовых движениях. Это базовые движения, в которых работают 2 и более суставов - подтягивания, отжимания, приседания, тут правильная техника важна в первую очередь. Когда вы можете только со своим весом подтянуться до 10 раз, тут уже будут тренироваться сухожилия, нагрузка достаточная. А если вам легко, то можете использовать дополнительное отягощение.

Старая школа культуристов считают, что для тренировки связок нужны только лишь базовые упражнения в которых и так укрепляется всё что надо, без вспомогательных упражнений. Наша сила проявляется вот как - мозг передает сигнал к мышцам, которые крепятся к сухожилиям, а те - к костям. Мышечные волокна сокращаются, тянут сухожилия, а они уже заставляют двигаться кости и так происходит движение. Есть мнение, что чем более тренированный атлет и крепче сухожилия, тем больше потенциал силы.

Для связок - нужен просто достаточный отдых между тренировками. Ну, и соответствующий рацион питания тоже помогает сохранить наши локти, плечи и другие суставы в лучшей форме. Из полезных продуктов в рационе - рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция, жалатин.

В любой секции силовых видов спорта, первые месяцы атлеты делают тренировки много на силу и укрепляют сухожилия, работают над связками.

Если интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии вашего Ютуб канала
- Воркаут программы тренировок
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"
► usworkout.tilda.ws/vladerovich... тогда кликай, вся информация тут

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
YouTube Search

MadamFromRiga youtu.be/9L_YHxeflzo
Андрей Кобелев youtu.be/NGU4FpWbx_4
Центр остеопатии Владимира Гламазды youtu.be/dhlT_GDHSFM
Виктор Блуд youtu.be/ycAapub7ydY

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel

#сухожилия #тренировка #связки