Выход силой | Обучающая тренировка на турнике - как сделать выход силой

Опубликовано 13 августа 2021, 17:15

Пытаешься сделать выход силой - узнай как научиться выход силой на турнике быстрее - готовая тренировка 15 минут, чтобы сделать выход силой на две руки
🎯 Мои КОНТАКТЫ, книга о тренировках, программы, телеграм Чат атлетов - ниже в описании смотрите все полезные ссылки и мои соцсети.

Научись выход силой - повторяй тренировку за мной | 15 минут табата на турнике
Научимся делать грязный выход силой, выход силой с резинкой и другие виды выхода силой на турнике. Покажу вам готовую 15 минутную тренировку выхода на две руки на турнике, чтобы вы его научились быстрее. Этот комплекс подводящих упражнений для элемента выход на две вы можете повторять вместе со мной по таймеру. Будет 6 упражнений, и нагрузку можно варьировать по вашему уровню подготовки. В следующих видео перейдем к силовому выходу.


Выход силой | Обучающая тренировка на турнике - как сделать выход силой
_________
Тайм-коды:
00:00 Что нужно и как сделать выход силой медленно? Сначала тренируем обычный выход на две руки на турнике
0:36 Подводящее упражнение для выхода силой - запрыгивания на низкий турник. Как лучше обучаться для элемента выход силой подводящие упражнения в тренировке
4:09 Выход силой с резинкой - упражнение для понимания техники выхода на две руки
7:40 Медленные опускания из выхода силой на турнике
10:40 Что надо, чтобы сделать выход силой двумя руками, отличным упражнением будет статическое удержание на турнике
12:15 Подтягивания для выхода силой
14:09 Отжимания от турника для выхода силой
16:00 Как тренироваться и сделать выход силой начинающему

_____
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напиши свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/h0tiI_jyFGQ

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Эта тренировка подойдет тем, кто не умеет выход на турнике, но умеет чисто подтягиваться минимум 10-12 раз, отжиматься от пола минимум 30 раз и от 20-ти раз на брусьях. Для силового выхода нужно уметь качественно делать обычный выход на две руки минимум 5 раз - этим и займемся, ещё нужен крепкий хват и уверенно подтягиваться на двух руках. Первое упражнение - запрыгивание в упор на турник с земли, подбирайте высоту по голову - чем ниже тем проще. Это поможет наработать нейромышечную связь и технику переброса локтей.

Дальше будем делать выходы с резинкой за время, то же самое, тут важно сделать сам выход, а не большое количество. У тех, у кого нет резины - можно продолжить запрыгивания с земли. Но настоятельно рекомендую, не игнорировать выход силой с резинкой. Также будем делать медленные опускания - негативный выход силой на две. Главное, тут медленно проходить момент переброса локтей. Остальное не так важно, не тратьте силы. Делать будем в течение 1 минуты сколько успеваем. Запрыгните или на низкий турник с прыжка - подъем переворотом или подойдите к низким брусьям.

В конце сделаем два базовых упражнения. Подтягивания с резиной и отжимания от турника. Подтягивания, поскольку мы уже устали, лучше сделать с фитнес резинкой. Можно поменять хват и старайтесь подтянуться как можно выше, даже на фоне усталости. Пейте воду в перерывах. Скоро видео тренировки про отработку техники выхода на две - для тех, кто уже умеет, и изучение силового выхода на две в медленном исполнении на турнике, гимнастических кольцах и брусьях.
Если есть вопросы по сложности нагрузки в выходе на турнике - пишите в комментариях, разберем как быть в вашем случаи и чем можно заменить.

Обучающие видео, кому нужно повысить ОФП - подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и от пола, понять правильную технику на турнике и брусьях youtube.com/playlist?list=PLyv...

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Моё видео на канале Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/media/vladerovic...

#выходсилой #воркаут #турник