Как начать подтягиваться с отягощением на турнике? Разбор разных целей

Опубликовано 14 марта 2024, 17:31

► vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► vladeer.wixsite.com/workout закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україномовна Інста)

🔥 Україномовний ютуб youtube.com/@vladerovychUAfitn... Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)

Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua

Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.

Почта vladvromanenkov@gmail.com

Как начать подтягиваться с отягощением на турнике? Разбор разных целей

Если вы хотите попробовать себя в подтягиваниях с отягощениями или уже начали так тренироваться, то давайте разберемся - с какой базовой подготовки лучше начинать цеплять на себя вес. Т. е. сколько нужно подтягиваться, в какой технике, и сколько килограмм на себя вешать. А ведь все это отталкивается от ваших целей и тут много нюансов.

Дойти до 15-20 подтягиваний не используя отягощений - задача большинству достижимая, при условии подходящих тренировок и отдыха. А вот уже после 18-20 раз в хорошей технике подтягиваний можно задуматься о следующих нескольких путях развития, от чего и будут отличаться типы тренировок. Например, продолжить тренироваться дальше без отягощений и наращивать количество раз, укрепляя хват и мышцы спины, рук другими упражнениями. И если про тренировку спины или хвата я уже делал несколько видео, то сегодня обсудим именно подтягивания. Разберем, какие типы тренировок существуют.

Первый тип тренировок с отягощениями для увеличения количества раз. Можно подвесить блин от штанги, гирю, или одеть жилет утяжелитель. И повысив нагрузку - увеличится и количество повторений. Но тут есть нюанс, что вес отягощений нужен небольшой. 3-5-7 кг. Те, кто тренирует статические элементы воркаута - замечали, что добавив небольшой вес - тяжелые ботинки или утяжелители на ноги, и становится тяжелее держать элемент. Но если переборщить с весом и дать большую нагрузку, то время удержания элемента сократиться до пару секунд или вообще не сможете зафиксировать. Также и в подтягиваниях.

Для увеличения количества подтягиваний, нам необходимо подобрать небольшой вес, с которым мы будем делать на 20-30 процентов меньше повторений, в сравнении чем без веса. Когда с этим отягощением мы достигнем все тех же 18-20 раз и более, то можно повышать вес.

Не стоит проводить все тренировки с дополнительным отягощением. Это как в спортзале, когда мы меняем нагрузку на протяжении недели, т. е. берем условно малый, средний, и большой вес в упражнении в разные тренировки, чтобы мышцы работали в нескольких режимах нагрузки.


------------------
В этом видео
00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом
1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний
3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной
6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями
7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение
9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/_m1cH4B8rJY

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Austin Dunham youtu.be/C0I0gb76yaA
Geek Climber youtu.be/IQSeF6aRe4c
Kinobody youtu.be/wk2HkH2_3m0
Dominik Sky youtu.be/ya_XbEMDEeI
FitnessFAQs youtu.be/cidxKb3nnWA
THENX youtu.be/oZJImV3bi98
Виталий Фещук youtu.be/9cAawB2Rxyw
Pere Coll youtu.be/W8N88SdUSz8
Jujimufu youtu.be/U6IWrA6c9Lk

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...