Как Накачать Мышцы Дома - главные принципы

Опубликовано 19 декабря 2021, 7:30

Какие нужны тренировки и нагрузки, чтобы накачаться дома ? Давайте разбираться
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов, статьи - заходите

Мода на огромные накачанные тела прошла и культуризм уже не так интересен людям. Больше стало цениться подтянутое атлетичное тело, развитие силы, выносливости, и способность владеть этим телом и мышцами в разных ситуациях. Всё это можно достичь и в домашних условиях. Давайте разбираться, как это сделать.

Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Тренировки только Дома - Вот как можно накачаться

________________
Тайм-коды:
00:00 Какое телосложение лучше - бодибилдера или в меру развитого атлета
00:26 Как начать тренироваться дома и какой спорт инвентарь нужен для фитнеса в домашних условиях
1:07 Как составить программу тренировок для начинающих дома
2:24 Сколько повторений делать в упражнениях дома и какие упражнения лучше дома
4:11 Когда выполнять день ног и что лучше - базовые упражнения или на отдельные группы мышц
5:46 Как усложнить нагрузку и прогрессировать в тренировках дома
6:23 Как тренироваться атлетам со средним или продвинутым уровнем подготовки
7:15 Как усложнить отжимания от пола - от простого к сложному
8:06 Как преодолеть застой в тренировках дома на турнике и брусьях
9:55 Стоит ли делать на максимум повторений в подходах на тренировке дома

________________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/K4li07_u3Vs

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Для старта тренировок дома вам понадобиться хотя бы турник и пол. А в идеале это, конечно, такой набор: турник, брусья, фитнес резина разного натяжения и жилет со сменной нагрузкой, ну или гиря с поясом. Это позволит закрыть всевозможные задачи по упрощению или усложнению нагрузки и прокачке разных групп мышц, силовых показателей либо количества раз.

Первое над чем стоит поработать, это повышение базовой подготовки в тянущих и толкающих движениях, то есть вариации подтягиваний, отжиманий, а также не забывать про ноги. Первым делом изучите каждое из этих движений, так и пишите в поиске на Ютуб, например “техника приседаний” и изучаем, практикуемся.

Сколько раз делать новичку и какой порядок упражнений выбрать. Если вы делаете до 5 повторений или вообще не умеете упражнение, например, подтягивания, то строить свои тренировки необходимо на развитии нейромышечной связи мозга и тела, т.е. делать много подходов с малым числом повторений. Как это применить на практике.

Например, вы пару раз подтягиваетесь, около 10 раз отжимаетесь. Тогда тренироваться будем на общую сумму повторений за тренировку за минимальное время (отдых до минуты). Сумму ставим раз 20-30 и делаем за сколько сможем по подходам и так от тренировки к тренировке доходим до 100-150 раз в сумме и более, либо усложняем вариациями.

Если делаете вариант тренировки с ногами дома, включая отягощения - приседания ставим в начало, т.к. они наиболее энергозатратны.

____________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Shaun Clarida youtu.be/5HYgwpCzmuE
Ivan Krasavin youtube.com/channel/UCNOo2oB5Y...
Daniel Kaganov youtu.be/4VKBYJKC8SM
MONKO youtu.be/cF2X9xTTrDc
АНДРЕЙ ФИЛИПОВ youtu.be/FQbRJI17uDY
Дикий Лось youtu.be/W5b-0EVNtQQ
MIKE BOREYKO youtu.be/hxhpIBC7-8M
Max True youtu.be/k9y7AEuTirk
Дмитрий Глебов youtu.be/K3PqCHf8wO0
Алексей Гордовский youtu.be/AcRMRtHfsMQ


Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...