Эффективен ли турник чтоб накачать верх тела ? Мифы

Опубликовано 22 мая 2022, 8:38

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► t.me/vladerovich_workout Телеграм канал и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

Эффективен ли турник чтоб накачать верх тела ? Мифы
Есть ли смысл тратить своё время и усилия, тренируясь только на турниках и брусьях? Например, если у вас нет доступа к отягощениям в зале. И к какому результату это приведет через несколько лет? Ведь многие атлеты из зала говорят, что турник это баловство и вы не получите достаточно нагрузки для мышц, чтобы выстроить атлетичное тело. Ну, а может всё-таки есть реальные примеры тех, кто тренировался исключительно на турниках и при этом построил красивое и сильное тело? Давайте обо всём по порядку с примерами.

Для начала давайте подведём какие-то более конкретные критерии, что мы будем понимать под фразой - накачать мышцы на турниках. Во-первых, это натуральный тип тренировок без применения различных запретных витаминок в питании, и это тренировки преимущественно используя вес собственного тела.

Базовые силовые упражнения общей физической подготовки, которые включают в себя разновидностей отжиманий подтягиваний, приседаний, прокачки пресса и т.д. Допускаются отягощения в виде утяжелителей на пояс, жилетов с грузиками, использование манжетов с отягощением на ноги. Т.е. когда мы не используем эти отягощения в классическом варианте как в тренажерном зале, а когда усложняем упражнения с собственным весом.
И полностью исключаются или минимизируются занятия в тренажерном зале с гантелями или штангой, только акцент на турник и брусья.

Чтобы понять, какой результат мы можем получить тренируясь только на турниках, давайте разберем 3 типа людей, их телосложения и подход к тренировкам.
Первый тип атлетов это те, кто тренируется 80-90% времени на турниках и 1-2 раза в месяц может изредка проводить занятия с отягощениями, цепляя на себя дополнительный вес.

Второй тип атлетов, которые тренируются одинаково равно и с отягощениями и с собственным весом тела, совмещают 50% на 50%. Сюда входят и те, кто построил своё тело периодически делая упражнения в тренажерном зале.

Третий тип атлетов, которые 100% тренировок уделяют только собственному весу тела и не используют отягощения.

В чём особенность таких тренировок калистеники без отягощений, чтобы дать достаточную нагрузку на мышцы для роста. Тут, как и в любых тренировках важна интенсивность и объём нагрузки, а также достаточное время между занятиями для восстановления. В калистенике увеличивать сложность, т.е. интенсивность мы можем за счет нескольких приёмов: это более медленной скорости повторений в подходе, меньшего числа отдыха между подходами и сложностью вариации упражнений.

------------------
В этом видео
00:00 Какие примеры атлетов тренирующихся на турнике и у них получилось накачаться
1:30 Какой результат в тренировках тела мы можем получить на турнике и брусьях
2:38 Что если совмещать отягощения и собственный вес тела на турнике
3:20 Атлеты который всё время тренируются только на турнике
4:07 Мой пример тренировок по калистенике
5:30 От чего зависит прогресс в тренировках на турнике, объем и интенсивность нагрузки
7:25 Какие есть варианты достижения целей в тренировках, чем могу помочь

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/W4BvflcrtZc

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Дмитрий КУЗНЕЦОВ youtu.be/yVEGOmkURQQ
Всеволод Фиалковский youtu.be/QiMsLvLWedE
Vadym Oleynik youtube.com/c/VadymOleynik
Just Taras youtu.be/mM1TVMbdgzk
Deny Montana youtube.com/c/DenyMontana
SAIBOV CALISTHENICS youtu.be/Hkv4iZ9lU-Q

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...