100% схема как Увеличить Подтягивания за 3 недели

Опубликовано 28 мая 2022, 10:33

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► t.me/vladerovich_workout Телеграм канал и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

100% схема как Увеличить Подтягивания за 3 недели
Существует ли быстрая схема увеличения количества подтягиваний всего лишь за пару тройку недель? Конечно, и не одна, а целых 4.

Первая схема подойдёт для тех, кто может подтягиваться на протяжении дня. Например, турник есть у вас на работе, когда выходите на небольшие перерывы и есть возможность сделать 1 подход подтягиваний. И так через каждые 1,5-2 часа. То же можно делать в спортзалах на перерывах в школе, универе, а может кто-то работает из дому и есть возможность так тренироваться на протяжении дня у себя в комнате.

Как это выглядит на практике. Проснулись, допустим 6 утра. Зарядка, водные процедуры, и подходим к турнику делаем 1 подход, поскольку организм ещё толком не проснулся, здесь не нужно делать в отказ, сколько сделали столько и пусть будет. Оставьте пару повторений в запасе. Позавтракали, собрались, поехали на учёбу или на работу, по времени, это утро 8-9 часов. Опять в это промежуток сделайте 1 подход, только уже на максимум. Разомните предварительно кисти, сделайте наклоны, в общем небольшая минутная разминка для своей же безопасности.
Начинаете заниматься своими делами и вот на часах уже 10-11 часов утра, снова минимальная разминка и 1 подход подтягиваний на максимум.

И так далее на протяжении дня подтягивайтесь с промежутком 1-2 часа.
В этом способе есть важный момент, чтобы был эффект от занятий, я бы рекомендовал временно поставить приоритет только на подтягивания. То есть не делать других тренировок и не нагружать мышцы дополнительно. Так занимайтесь каждый день 2-3 недели, возможно иногда 1 день делать перерыв или облегченную нагрузку, делая такие подходы с резинкой или в меньшем количестве, чем обычно.

Не стоит каждый такой подход делать в отказ, за день 1-2 отказных подхода будет достаточно. С каждым днём старайтесь превзойти предыдущий результат, по крайней мере - стремитесь к этому.
Спустя 2-3 недели для замера результата отдохните полностью 3-4 дня. Это касается каждого из методов дальше. И после хорошей разминки сделайте подход на максимум и проверьте как увеличилось количество.

Второй способ подходит, когда у вас нет свободного времени на протяжении дня, но есть пол часа в день для одной тренировки - отлично, подходит.
Проводите такую тренировку через день, иногда 2 дня подряд. Или в зависимости от вашего восстановления. Итак, первый подход после разминки мы делаем в отказ. Дальше около отказные подходы с небольшим запасом сил. Главное условие для прогресса - это увеличивать в каком-то из подходов количество повторений на следующей тренировке.

------------------
В этом видео
00:00 4 схемы как увеличить подтягивания. Описание первого плана тренировок подтягиваний
2:11 Быстрая тренировка из 5 подходов для увеличения подтягиваний
3:43 Метод "отдых - пауза" для увеличения количества подтягиваний на турнике
6:07 Подтягивания до отказа или не до отказа - как лучше?
7:19 Тренировка хвата на турнике чтобы увеличить подтягивания

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/quLad9vruRE

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
The Bioneer youtu.be/hLyo_GPCmBo
That's Good Money youtu.be/XwBRgKjch1w
The Fitness Journals LLC youtu.be/_OU0FZSlyi0

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...