Хочешь Супер Тело к лету? Тренируйся на кольцах!

Опубликовано 24 апреля 2022, 6:30

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► t.me/vladerovich_workout Телеграм канал и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты

Хочешь Супер Тело к лету? Тренируйся на кольцах!
Почему стоит обратить внимание на гимнастические кольца и как правильно на них прогрессировать нагрузку? За годы тренировок я не раз слышал мнение от новичков, что в тренажерном зале легче начинать занятия, мол потому что там более понятно как прогрессировать нагрузку, увеличивая веса на штанге, гантелях.

А например, на турнике, брусьях - для начинающего это может быть непосильной задачей из-за недостатка сил. Но всё не совсем так. Как раз на этих спортивных снарядах, а особенно на кольцах, можно варьировать нагрузку под свой уровень подготовки. С ними можно заниматься хоть дома, хоть на улице и кольца могут частично заменить и турник, и брусья вместе взятые. Это мы подробно и разберем.

Первый комплекс упражнений по сложности будет для самых начинающих, а дальше буду показывать вариации и прогрессии для более подготовленных, чтобы вы понимали, как можно увеличивать нагрузку на мышцы.

Стандартные гимнастические кольца имеют отличную особенность от других спортивных снарядов - это регулировка по высоте. На первых этапах, вы можете опустить кольца, и отжиматься, подтягиваться с опорой ногами, подойдет для тех, кто вообще не умеет ни разу полноценно подтянуться, отжаться.

Начальную базовую подготовку лучше уже иметь. Если вы подтягиваетесь хотя бы 8-10 раз на турнике, отжимаетесь на брусьях раз 15-20 и отжимаетесь от попа раз 30 - это уже неплохо и достаточно для полноценного начала тренировок на кольцах.
Но если вы это не умеете, то тренируйтесь пока на облегченных вариациях с опорой ногами. Даже если вы отжимаетесь раз 5 от пола и 0 раз подтягиваетесь, то на кольцах просто меняйте угол нагрузки, т. е. наклон тела - подходите ближе или дальше к кольцам.

Я рекомендую, прежде чем повышать нагрузку, в каждой из вариаций для подтягиваний дойти до 10-15 повторений, а для отжиманий до 15-20 раз. И тогда смело повышайте уровень нагрузки, пока полноценно не дойдете до классических отжиманий и подтягиваний без опоры ногами.

Как может строиться такая тренировка. Для прогрессии нагрузки можно увеличивать или объём или её интенсивность. Объемом нагрузки будем называть количество проделанных подходов и повторений суммарно за тренировку. А под интенсивностью будем понимать или сложность вариации упражнения или количество раз в одном подходе.

------------------
В этом видео
00:00 Почему гимнастические кольца стоит попробовать в тренировках
00:49 С чего начать тренировки на гимнастических кольцах - облегченные подтягивания и отжимания
2:20 Как составить план тренировок на кольцах - объем и интенсивность нагрузки
6:50 Как тренироваться на гимнастических кольцах с нуля
9:20 Силовые элементы на гимнастических кольцах

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/3cUbcLwaTjk

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Юрий Харламов youtu.be/hmuPmsr1eKk
Andrey Telitsyn youtu.be/EHWj_iMZyD0
Магазин WORKOUT youtu.be/5QFrIE28Q2o
Strength Side youtu.be/4_KkFdljXYU
your fit youtu.be/7mMe97X0Y_M
eugene teo youtu.be/_Cf4l5LETU0
FitnessFAQs youtu.be/QGl5GzX0QIk
Andrea Larosa Official youtu.be/VjqlzArksuo
CALISTHENICS FAMILY youtu.be/PbW2JUSWhGk
Gymnastics Method youtu.be/0sd-M1rB_oI
TrainingPal youtu.be/u6NCKLGrdZw

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...