Сколько дней отдыхать между тренировками для прогресса

Опубликовано 29 августа 2021, 7:15

Как часто вам тренироваться раз в неделю и сколько отдыхать после тренировки
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011) и помощь с программами тренировок, телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Отвечу на вопросы о том, как часто тренироваться, чтобы ускорить прогресс. Так же как подобрать время отдыха между тренировками и сколько дней именно вам отдыхать после тренировки. Разберем примеры как увеличить подтягивания на турнике, как часто тренировать подтягивания и что делать в дни отдыха между тренировками. Разберем как совмещать нагрузку, будь то бодибилдинг тренировка на всё тело в тренажерном зале или тренировка дома или на воркаут спортплощадке для увеличения подтягиваний. И поймем частые ошибки, когда люди задаются вопросом как набрать массу если результата на тренировках нет.

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Сколько отдыхать после тренировки для прогресса
Тренировка и отдых | Сколько дней отдыхать между тренировками для прогресса

________________
Тайм-коды:
00:00 Можно ли тренироваться если болят мышцы после тренировки
1:07 Сколько раз в неделю тренироваться и восстанавливаться между тренировками - увеличение подтягиваний или сколько отдыхать между тренировками
3:39 Как тренироваться начинающему по воркаут и калистеника
4:34 Как понять когда крепатура в мышцах нужна и как прогрессировать - ошибки в тренировках
6:36 Как правильно поменять количество повторений в подходе, количество подходов между упражнениями на тренировке для прогресса

_______
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

_________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/CWuIPd65dq0

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Как часто нужно тренироваться, чтобы ускорить прогресс и можно ли тренироваться, если, например, болят мышцы после прошлой тренировки? Как показывает моя 10 летняя практика занятий и общения с другими атлетами, то легкая тонизирующая тренировка с меньшим объемом нагрузки только поможет лучше восстановиться от мышечных болей.

Крепатура в мышцах говорит лишь о том, что вы повредили мышцы на предыдущей тренировке - и не более. А совсем не обязательно о том, что тренировка прошла хорошо. Просто в мышцах накопилась молочная кислота после нагрузки. И отдохнуть нужно столько, чтобы боль прошла. Дайте легкую нагрузку на эти мышцы. А на будущее, в конце любой тренировки вы должны уходить хоть и с усталостью, но с приятной, энергия должна ещё оставаться, а вы не должны приползать уставшим домой. Тут нужно уже думать как снижать нагрузку или лучше восстанавливаться.

Есть отличная методика как проверить сколько дней отдыха именно вам нужно делать между тренировками. На это потребуется время, вы сделаете ошибки, но поймете, что работает именно для вас. Например, увеличение подтягиваний - разберем в видео.

______
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit:

YouTube Search:
Denis Semenikhin youtube.com/c/SemenikhinDenis
Виталий Фещук youtube.com/channel/UCmpIxX2uc...
LITVINOV FIT youtube.com/channel/UCqSX1yJPN...
Progressionis youtube.com/user/dimadante007
Всеволод Фиалковский youtube.com/user/SevaFialkovsk...

Instagram:
Sandro instagram.com/sandroneuron
Frédéric Clerc instagram.com/fredericclerc_al...
Eugene Kocherga instagram.com/eugene_kocherga
Ievgen Shcherbyna instagram.com/shcherbyna_ievge...
Доценко Дмитрий instagram.com/morlantau
Deny Montana instagram.com/deny_montana
Vadym Oleynik instagram.com/vadym_oleynik

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

______
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...

#тренировка #калистеника #спорт