Подъем переворотом | Как научиться и увеличить количество на турнике

Опубликовано 2 сентября 2021, 14:21

Как научиться делать подъем с переворотом для увеличения выносливости на турнике
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011) и помощь с программами тренировок, телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Подъём с переворотом, пожалуй, самый известный базовый элемент на турнике из уличной гимнастики, который развивает полностью верх нашего тела. Расскажу подробно, как научиться делать подъем с переворотом, как прогрессировать и увеличить количество раз и усложнить это упражнение. Чтобы понять, как научиться делать подъем с переворотом нужно сперва уметь подтягиваться минимум 8-10 раз. Я делал отдельное видео как увеличить подтягивания на турнике. Ещё нужно уметь поднимать ноги носками к турнику хотя бы 5-6 раз, видео по укреплению пресса также оставлю в описании. И держать уголок на ровных и согнутых руках хотя бы по 5-10 секунд.

Как быстро научиться подъем с переворотом с 0 (обучалка)

________________
Тайм-коды:
00:00 Как сделать подъем с переворотом на турнике
00:29 Сколько нужно подтягиваться чтобы сделать подъем с переворотом
1:10 Подъем с переворотом подводящие упражнения и что делать если не получается подъем с переворотом
2:34 С чего начать тренироваться новичку на турнике
3:28 Подъем с переворотом техника выполнения на турнике с нуля
5:29 Подъем с переворотом на количество как увеличить повторения
6:04 Подъем с переворотом не касаясь турника и медленный подъем переворот выполнение на одной руке
7:02 Какие мышцы качает подъем с переворотом польза для здоровья

________________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/aFESSxlJ4SY

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

В подъём с переворотом есть 2 классические техники: переброс ног после подтягивания (это легче), и синхронное закидывание ног вместе с подтягиванием.
Сначала разберем первый. Основные сложности тут могут быть такие, пресс вроде бы уже и сильный, но чем выше задираем ноги тем больше руки разгибаются и мы ногами упираемся в турник и никак не можем подтянуться выше и закинуть ноги. Это говорит о том, что кроме пресса у вас слабая спина или руки, попробуйте в группировке поделать такие подтягивания, через время вы будете делать выше и выше и постепенно выпрямлять ноги.

Подъём переворотом развивает и наш вестибулярный аппарат, простыми словами - вы будете лучше управлять телом, держать равновесие в разных бытовых ситуациях, и не будет кружиться голова от резких движений или наклонов. Более того, скажу, что по развитию мышц - это одно из лучших базовых упражнений, в котором работает всё тело одновременно - вот смотрите, напрягается спина, бицепс, пресс, трицепс, грудные, плечевой пояс, во время выполнения развивается выносливость и дыхательная система - и всё это в одном единственном движении.

Главное, что вы получите от обычных подъем с переворотом это красивое тело, укрепление всех мышц, развитие выносливости и здоровья. Ну и возможность приблизиться вот к такому будущему в старости и быть в подтянутой форме, а не ходить с палочкой.

________________
Видео как правильно отжиматься youtu.be/KWq9PbJUg0w
Как увеличить подтягивания и научиться подтягиваться youtube.com/playlist?list=PLyv...
Как накачать пресс youtu.be/WGxTNrLW63s

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Канал ТРЕНИРУЙСЯ В РАДОСТЬ youtu.be/ahKDsUHvDzM
BODRO TV youtu.be/56V5EQ6N948
Крепость Канал youtu.be/7vVlG9mPEs0
Alexei Shredder youtu.be/6HobMMzL_x8
Андрей Кобелев youtu.be/Yn-b3hnjDYw

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

------------
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...

#турник #воркаут #подтягивания