7 ключевых ошибок в тренировках - они мешают прогрессу

Опубликовано 5 сентября 2021, 7:00

Какие ошибки в тренировках мы делаем и как избежать ошибок до и после тренировки
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Какие ошибки до тренировки и ошибки после тренировки мы чаще всего совершаем. Не важно допускаете ли вы эти ошибки в тренажерном зале или на воркаут площадке они похожи. На протяжении 10 лет моих тренировок по калистенике я проходил через большинство этих ошибок когда хотел узнать как набрать массу и накачать пресс или как накачаться на турнике. И потом следовал прогресс в тренировках. Если вы новичок и хотите знать ошибки начинающих в тренажерном зале - смотрите видео.

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
7 ключевых ошибок в тренировках - они мешают прогрессу

________
Тайм-коды:
00:00 Сколько времени отдыхать между подходами и как часто тренироваться
1:34 Базовый и изолирующие упражнения на тренировке и как подобрать упражнения
2:30 Сколько отдыхать после тренировки и когда лучше тренироваться
3:06 Как составить тренировку и контролировать объем нагрузки и как вести дневник тренировок каки ключевые ошибки в тернировках плеч
5:41 Как правильно поставить цель в тренировках на набор массы или на выносливость на турнике
6:46 Как правильно и зачем делать разминку и заминку
7:54 Работают ли программы тренировок из Интернета

_____
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

_____
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/aSYRIijZot0

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Не нужно растягивать длительность тренировки или наоборот делать сильно меньше по времени и нагрузке в упражнениях, чем вы способны. Слишком долгий отдых между подходами или наоборот, недостаточный. Это может привести к замедлению и остановке роста результатов. Конечно, зависит всё от специфики самой тренировки, но если вы ждете, например, роста мышц и отдыхаете более 5-7 минут, то ваши мышцы будут и остывать между подходами.

Нужно подбирать индивидуально ваше время отдыха для каждого упражнения, чтобы вы смогли выложиться и восстановить силы и дыхание перед следующим подходом. А не делать, как некий Петя, который с гораздо большим опытом тренировок и он уже подготовлен меньше отдыхать и будет прогрессировать.

Неправильная последовательность упражнений. Например, мы цель как увеличить подтягиваться, но почему-то ставим подтягивания вторым или третьим упражнением на тренировке. Я про базовые упражнения, делают сначала отжимания на брусьях, потом отжимания от низкой скамьи и затем только ставят подтягивания. Так вы прогрессируете на брусьях гораздо лучше, чем в подтягиваниях.

В силовых тренировках, лучше - главное упражнение ставить в начало. И сперва делаем 1-2 базовых упражнения, а потом 2-3 изолирующих более легких, зависит от тренированности. Поэтому стоит вести тренировочный дневник. Лучше всего уменьшить количество подходов и больше отдыхать между тренировками, снизьте нагрузки и прогресс, как правило, пойдет.

_____
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Виталий Фещук youtube.com/channel/UCmpIxX2uc...
LITVINOV FIT youtube.com/channel/UCqSX1yJPN...
Игорь Ковтун youtube.com/channel/UCJiG7h7BG...
BIOMACHINE youtube.com/channel/UCBSzxH1oK...
Andrey Telitsyn youtube.com/channel/UC91qglf9D...
neofit youtu.be/Nh98By0Lb_Q
Дмитрий Головинский youtube.com/channel/UCvHbRb9z_...
Max True youtube.com/c/MaxTrk
Ярослав Брин youtu.be/6iZk8no8D3A

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

____
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...

#тренировки #ошибки #спорт