Подтягивания - как делать больше | Разбор ошибок

Опубликовано 12 сентября 2021, 7:00

Разбираем как увеличить подтягивания - какая программа тренировок лучше работает
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Речь про разные шаблонные рабочие программы тренировок на подтягивания и отжимания, которые рассчитаны на 30 дней или 50 подтягиваний за 7 недель, программа тренировок Ганнибала и другие. Они направленные на увеличение общей базовой подготовки в подтягиваниях, отжиманий, прокачке пресса.

Разберем, работают ли такие программы тренировок дома или их также можно выполнять в уличных условиях. Если вы искали как увеличить подтягивания то ответ в видео. Видео не подойдет для тех кто учит подтягивания с нуля или как правильно подтягиваться - для этого смотрите другие ролики на канале Владерович о воркауте
Тренировка на подтягивания за 30 недель, узнаем плюсы и минусы этой программы тренировок

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Подтягивания - как делать больше | Разбор ошибок
Как увеличить подтягивания и избежать ошибок в программе тренировок

Тайм-коды:
00:00 Плюсы и минусы программы тренировок по шаблону
1:32 Работает ли программа тренировок на турнике - как увеличить подтягивания
3:13 Минусы программы тренировок на подтягивания
6:44 Работает ли программа тренировок Ганнибала на турнике и брусьях

________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/V8fc4ANzF9s

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Давайте первой разберем программу увеличения подтягиваний за 30 недель, неизвестные авторы которой гарантируют каждому, что они подтянуться около 30 раз за 30 недель, тренируясь при этом почти ежедневно. В примечании указано, что заниматься надо от 4 до 6 раз в неделю без перерывов. Стартовать по ней можно если вы подтягиваетесь около 8 раз.

Плюсы - видна прогрессия нагрузок. Также растет объем повторений в сумме за каждую тренировку. Какие же минусы. Ну, как я говорил ранее - это одинаковое для всех время отдыха. Чем больше будет расти суммарное число подтягиваний за тренировку, вам не будет постоянно хватать отдыха между тренировками и между подходами. А чтобы не было адаптации к нагрузке нужно уже использовать индивидуальные изменения под конкретного человека. Менять количество подходов, время отдыха, делать периодизацию нагрузок, чтобы увеличить ваши возможности.

Также популярный пример программы тренировок из интернета - это тренировка Ганнибала за 45 минут. Думаю, многие слышали, что там нужно вложиться в указанное время сделать вот такое число повторений - лесенка отжиманий на 11 подходов это 275 раз, подтягиваний прямой хват 70 раз в сумме и нижний хват 70 раз, также отжимания на брусьях 165 повторений и всё это, напомню за 45 минут.

В целом для начинающих программы тренировок могут дать положительный старт на несколько недель, ну а дальше уже обращаться за помощью к специалистам тренерам с опытом

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Всеволод Фиалковский youtube.com/user/SevaFialkovsk...
ATHLETIC MIX youtube.com/channel/UCClBH5GPB...
Max True youtube.com/channel/UCDhv8cer_...
Barstylers Official youtube.com/channel/UC8adNkAzu...
АНДРЕЙ ФИЛИПОВ youtube.com/c/andreyfilipov94
Андрей Богданов youtube.com/channel/UC-EJu8Is_...
Алексей Гордовский youtu.be/bwvIZ1vB-9Q
Alexei Shredder youtube.com/channel/UCArp-htBe...
Sergio Nee youtu.be/31Seytjiz5k

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)


Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...

#подтягивания #тренировка#программатренировок