Твоё первое подтягивание на одной руке: пошагово (как научиться подтягиваться)

Опубликовано 4 июля 2021, 14:15

Как сделать первое подтягивание на одной руке: как наконец научиться подтягиваться
vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов

Видео как увеличить подтягивания - youtube.com/playlist?list=PLyv...

Опытные ребята в силовых элементах на турнике знают, что ничего лучше попыток не работает при изучении того или иного элемента. И подтягивание на одной руке тому не исключение. Для безопасного начала изучения элемента доведите свои подтягивания на двух руках минимум до 15, а лучше 20 чистых, силовых подтягиваний, которые вы стабильно можете выполнить.
Разберем, как сделать Твоё первое подтягивание на одной руке: пошагово (как научиться подтягиваться)

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/u9lYR5Hzu8s

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Итак, вы хотите научиться подтягиваться на одной руке или увеличить количество. Вы поймете, а главное исправите свои основные ошибки. Если уже ранее пытались выучить подтягивание на одной руке или сейчас впервые задумали подтянуться, то узнаем как прогрессировать в количестве раз, составим план тренировок.

Основные мышцы, которые работают в подтягивании на одной руке и нам нужно укреплять: широчайшие мышцы спины, бицепсы, брахиалис, заднюю часть дельт, предплечья, мышцы пресса.

Если вы задались целью научиться делать на одной руке, то стоит расставить приоритеты и другие базовые тренировки проводить в помощь этому движению, а не противореча. Не стоит упорно в этот период тренировать выносливость подтягиваний на двух руках более 25-30 раз, сосредоточьтесь или на базе с дополнительным отягощением или на усложненных вариациях подтягиваний на 10-15 повторений. Таких, как подтягивания с уголком.

Приятного просмотра.
#подтягивание #воркаут #турник

Тайм-коды:
00:00 Как быстрее научиться подтягиваться на одной руке, попытки или подводящие упражнения
01:13 Сколько нужно подтягиваться, чтобы подтянуться на одной руке
2:05 С каким отягощением нужно подтягиваться на двух руках для й подтягивания на одной руке
2:42 Какие подводящие упражнения делать, чтобы научиться подтягиваться. Анатомия мышц
5:10 Негативные подтягивания на одной руке, медленные опускания
6:03 Как тренироваться новичку на турнике и брусьях
7:08 Как научиться подтягиваться выше 90 градусов в локтевом суставе
8:58 Лучшие подводящие упражнения, чтобы быстрее научиться подтягиваться
9:43 Как составить программу тренировок на турнике для подтягиваний
11:15 Мифы в изучении подтягиваний на одной руке. Какой вес тела лучше для подтягиваний
12:44 Как научиться больше подтягиваться на одной руке

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
YouTube Search:

FitnessFAQs youtu.be/mTJHClMQPM8
Bodysthenics youtu.be/aoLg7SRblHU
Hybrid Calisthenics youtu.be/2FKjmNvjJoo
Gelarobe youtu.be/XWpvdJrAD-w
neofit youtu.be/ps9YtCe6Gn0
Андрей Кобелев youtu.be/fM5drWx8nSY
Крепость Канал youtu.be/QL0T5VpaISo
Андрей Александров youtu.be/S4GNI5ZyGgs
Alexei Shredder youtu.be/renzPDQgYR0
Азар Джабиев youtu.be/b1_J46ANkqE
youtu.be/k1LaFo9Kj_E Deny Montana
Андрей Шмонов youtu.be/NSSL_dqMgyo
Workout24ru youtu.be/G5GCi5nCZzI
Max True youtu.be/-bcTm-AwdRk
Федор Чепкий youtu.be/ilz2iqrbRlw
Всеволод Фиалковский youtu.be/k1Zn1EVilAQ
Александр Капралов youtu.be/KY-cKUdFWmQ
Progressionis youtu.be/AGwtblsQQ1A
DIMA KUZMIN youtu.be/or_DFGTAZ7Y
Никита Бардин youtu.be/S-JCFpu6O9c
slava worker youtu.be/AfMvO32BULA
Родион Плетенко youtu.be/oC40TBI02Cw
okbodyru youtu.be/VdmienTZcJI
Mathew Zlat youtu.be/kC-1tGzPf2I

Instagram
Ievgen Shcherbyna instagram.com/shcherbyna_ievge...
ilez Badurgov instagram.com/badurgovilez
eugene_kocherga instagram.com/eugene_kocherga

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig

А пока рекомендую к просмотру:
is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике