Мощная тренировка ног в домашних условиях | Как накачать ноги дома

Опубликовано 12 июля 2021, 8:00

Тренировка ног на улице или в домашних условиях ( лучшие упражнения на ноги )
► Моя книга о тренировках new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат
► Телеграм t.me/vladerovich_workout/350 тут упражнения на ноги

- За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети is.gd/vladconsult (обращайтесь)
- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

Если интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии вашего Ютуб канала
- Воркаут программы тренировок
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"
► is.gd/vladconsult кликай

Раньше я частенько пропускал день ног, и это был не зал, доступа к которому не было, а различные выпрыгивания, выпады, пистолетики, приседания с гирей в руках.
Насчет того сколько делать количество повторений, количества подходов, времени отдыха между тренировками - узнаем в сюжете.
Как накачать ноги дома | Мощная тренировка ног в домашних условиях

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/8tts-DyCOvw

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Первый комплекс упражнений. Ваша тренировка ног с весом собственного тела может выглядеть так. Начнем с приседаний пистолетиком плюс ягодичный мост, так мы в круговом стиле проработаем квадрицепсы, бицепс бедра и немного икры. Подбираем нагрузку под свой уровень, например, можно вместо полноценного пистолетика - приседать на стул.

Ягодичный мост также можно делать, на одной или друх ногах и поднимать ноги на скамью, чтобы усложнить задачу. Как по мне, самый сложный вариант, этого когда нога зафиксирована на нестабильной поверхности, типа TRX петель. Чем дальше отодвигаем пятку, тем сложнее выполнять упражнение. А самый простой - на полу.

Далее выполняем болгарский присед плюс подъемы на носки, дальше после отдыха чередуем нагрузку для другой ноги. Ещё тренировка может проводиться для взрывной силы. Бегая спринты, делая выпрыгивания на возвышенность, прыжки в длину. Тут уже стоит заглянуть на каналы про легкоатлетов, я не так часто практикую такие тренировки. У спринтеров, в отличие от марафонцев, если замечали, ноги достаточно массивные, т.к. у них в тренировках включаются быстрые мышечные волокна.

Таким образом, чередуя 4 предложенный комплексы упражнений на разных тренировках, вы, во-первых, не заскучаете, а также ваши мышцы не будут привыкать к нагрузке. Обязательно прогрессируйте, усложняйте нагрузку. Делайте 1-2 таких тренировок ног в неделю. У кого есть доступ к залу, можно чередовать классические упражнения тренажерки и с весом тела, всё потому, что тренажерный зал даст массу, объем, силу. А калистеника - прорисовку мышц, рельеф, взрывную силу.

Сильные, рельефные ноги ещё никому не мешали, а если вам нужен объем и масса, тут уже не обойтись без утяжелителей и традиционных упражнений из тренажерного зала типа приседа и становой тяги. Обучение правильной технике упражнений для ног - залог сохранить здоровье.

Приятного просмотра.
#тренировка #упражнения #ноги

Тайм-коды:
00:00 как накачать ноги тренировками на улице
00:57 Первая тренировка на ноги (приседания пистолетиком и ягодичный мост)
3:32 Кому нужно тренировать ноги и зачем качать ноги
4:23 Как тренироваться начинающему на турнике и брусьях
5:27 Какие делать упражнения на ноге во втором комплексе
7:10 Сколько повторений делать в упражнениях, чтобы накачать ноги дома и сколько отдыхать между подходами
7:33 Третий комплекс упражнений, тренировка ног без железа
9:25 Как научиться технике и распределять нагрузку в тренировке для ног, прогрессия нагрузок

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

YouTube Search
youtu.be/OgKjSqlFvgE Андрей Букрей
ATLETIZM youtu.be/dP6rMKGHrAE
Крепость Канал youtu.be/gwiksmYBLsY
Виктор Блуд youtu.be/9oiitGOZWbA
Ivan Krasavin youtu.be/PNZ-hBCLJbs
neofit youtu.be/EMCbwy7D2hg
Сергей Каширин youtu.be/KTHA5pl5l0g
Кузница Спорта youtu.be/-uSx4TJytuk
Дикий Лось youtu.be/xuG-7arBhjU
Austin Dunham youtu.be/0KooCExq09Q
SaturnoMovement youtu.be/gcie6AL6I14
ravi fitness rs youtu.be/8gL2zzOPZlc
Alex Crockford youtu.be/KK8cz-tir4M
Rowan Row youtu.be/IurNji_wHIA
Алексей Динулов youtu.be/mAr5QkHig1E
Михаил Яцык youtu.be/-i2ytZOqZnw
Твой тренер youtu.be/Q6veglrnLmY

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

Если вам интересен фитнес или здоровый образ жизни - встретимся на канале владерович о воркауте

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике