Как быстро прогрессировать в подтягиваниях с отягощением - опыт рекордсмена Гиннесса

Опубликовано 19 июля 2021, 13:34

Разберем как подтягиваться с весом на увеличение количества и на 1 раз
vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов

instagram.com/rusya_fatakhov тот самый сильный парень Руслан Фатахов
Быстрый прогресс в подтягиваниях с отягощением - опыт рекордсмена Гиннесса

В этом ролике мы подробно разберем практику 2 основных типов тренировок - это подтягивания с отягощением на увеличение количества раз с весами и прогресс в подтягиваниях на одноповторный максимум с отягощением.
Как подтянуться с весом - полный разбор тренировок (от 0 до Профи)
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/GUbu0-fz4Nw

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Когда стоит начинать добавлять веса в тренировки. Если вы подтягиваетесь 20 чистых раз - можно начинать работать с отягощением. Чаще всего начинающие атлеты доходят до 15, 16 обычных подтягиваний и наступает ступор. И мы долго не можем пробить этот застой. Когда вы делаете в чистой технике хотя бы 15 или около 20 повторений, то уже можно начинать работать с отягощением.

Как прогрессировать и подбирать веса, если хотите наоборот наращивать вес отягощения. Нам нужно понять сколько килограмм мы будем использовать в рабочих подходах. Тут пока не нужно работать с большими весами на 4-6 повторений максимум. Подбирайте вес, с которым вы способны подтянуться 15-16 раз и делаем с ним в рабочих подходах по 8-10 повторений.
Если вы уже более высокого уровня и ваша цель повысить количество раз с конкретным весом, например, подготовиться к соревнованиям, где нужно подтягиваться с гирей 16, или 24 или 32 кг на максимум раз, возьмем для примера 32 кг. Тогда нужно работать на тренировках с разными весами, меньшим и большим отягощением.

Если ваша цель подтянуться с максимальным весом и наращивать именно вес отягощения, то когда же стоит приступать пробовать брать такие максимальные для вас веса на 1-2 повторения. Точно не стоит начинать, если вы можете подтянуться на 1 раз с очень маленьким весом, например, с 15 или 20 кг на раз. Дойдите до 1 подтягивания с +40 кг.

Тайм-коды:
00:00 Какие цели в тренировках подтягиваний с весом
00:40 Результаты Руслана Фатахова в подтягиваниях с дополнительным весом
1:55 Как правильно подтягиваться с отягощением на турнике
3:15 Как подобрать рабочий вес отягощения на турнике
4:20 Как тренировать силовую выносливость в подтягиваниях с отягощением
5:14 Как тренироваться начинающему в воркауте или калистенике
6:25 Сколько подходов делать в подтягиваниях и сколько времени отдыхать
7:32 Сколько дней отдыхать между тренировками
8:32 Как тренировать подтягивания с максимальным отягощением на разы
11:20 Частые ошибки в тренировках с дополнительным весом на турнике

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

YouTube Search
Дмитрий КУЗНЕЦОВ youtu.be/otbtNiHvOYI
Павел Бабич youtu.be/NOuqjo0pjhI и youtu.be/lrsa9i_79Jk
Азар Джабиев youtu.be/6SsUNR1a1c8 и youtu.be/gX8Lsg5rsys
Андрей Кобелев youtu.be/GZXyUK5gnHQ
Streetlifting Federation youtu.be/sR67QvubzCA
Archo Morris youtu.be/7JOCMieeZxs
Сергей Каширин youtu.be/denEFuwaziE
ROMAN YES - тема youtu.be/ZqMrjm5cAqQ
Виктор Блуд youtu.be/arqcuAvHZ-w
Школа Воркаута youtu.be/InWWcP-GANs и youtu.be/WavPCqUSxuU
Денис Рыжак youtu.be/kKtluMM6m0Y
Федор Чепкий youtu.be/_iz5mnvNZgo
Yury tspaev youtu.be/YvvCwmv4Td4
Vitaliy Feschuk youtu.be/nuJtpdsKjXk
Виталий Фещук youtu.be/wL8esbms3UA
Alexei Shredder youtu.be/3xcWP9-KL8c
Виталий Куликов youtu.be/6gu6IuwWpFQ
Pere Coll youtu.be/Tyqr9fBeSKc
Micha Schulz youtu.be/GyYQPQaopzQ

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике