Мощные предплечья - скрытая сила атлета | Как укрепить хват

Опубликовано 25 июля 2021, 10:13

Какой бывает тренировка на силу хвата и мощные предплечья. Узнаете как укрепить хват на турнике и с полотенцем. Показываю 5 лучших упражнений на стальной хват.
🎯 Мои контакты, полезные ссылки (телеграм Чат атлетов, книга о тренировках)- ниже
смотрите

Сила хвата бывает щипковой (это сила пальцев), поддерживающей (удержание штанги, вис на перекладине) и сдавливающей (например, сжимаем экспандер, гнем предметы, жмем руку). Тренировки хвата не надо проводить чаще, чем в 7-10 дней, потому что связки, сухожилия должны успеть восстановиться, им нужно больше времени, чем мышцам. Разберем как накачать предплечья дома и на улице.
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Мощные предплечья - скрытая сила атлета (как укрепить хват)

-----------------------
Полезные ссылки, КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат на удобную сумму (оставь свои контакты к донату)
► Телеграм t.me/vladerovich_workout/369 статьи о тренировках, чат с атлетами

- За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь)
- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте (калистеника)

Не каждая тренировка хвата, позволит развить нужные нам качества. Например, если вы хотите больше подтягиваться и соскальзываете, а сила в руках ещё есть, то первое, что приходит в голову - тренироваться с экспандером. И это будут не совсем подходящей нагрузкой, так как идет сжатие, а не статическая работа, а вот лучше для этого - подтягивания на полотенце или более толстой перекладине, возможно, подберите себе расширители.

Одно из лучших упражнений ждя хвата и предплечий - это перехваты в висе на согнутых руках. Если сильно тяжело можно начинать с виса на прямых руках. Руки располагаем поближе друг к другу, и либо просто отпускаем на пару секунд одну руку и так чередуем, либо перехватываемся на согнутых руках прямым и нижним хватам. Тут ещё дополнительно будут укрепляться сухожилия, если руки согнуты, а это в будущем защитит от возможных травм. Тренировка включает в себя упражнения для укрепления хвата.

Подтягивания на полотенце. У каждого дома найдется такое, скорее всего вы сделаете в раза 2 меньше подтягиваний, в сравнении от обычной перекладины, рывки тут исключены, подконтрольно поднимаемся и держим ноги в напряжении, чтобы в случаи необходимости спрыгнуть. Тут тоже лучше до отказа не доводить, останавливайтесь за пару повторений в конце подхода можно висеть как на двух, просто перебросьте полотенце через турник - и вперед.

Если висом на одной ровной руке вас не удивить, то продвинутый вариант, это вис на согнутой в локте руке на время. Или на ровной руке, но на кончиках пальцев. В данном упражнении, я бы висел до отказа, только не расслабляйте ноги и будьте готовы спрыгнуть в любой момент. На 2 подхода будет достаточно для каждой руки, если это вис на одной. Статическую тренировку с полотенцем или твердыми предметами тоже не стоит игнорировать. Все упражнения улучшат ваше здоровье, ведь спорт в меру - всегда в пользу

Тайм-коды:
00:00 Как укрепить хват и силу предплечий. Подтягивания с перехватами
1:13 Для чего нужны мощные предплечья и сила хвата. Упражнение для предплечий
2:37 Как тренироваться начинающему атлету на турнике и брусьях
3:25 Подтягивания с полотенцем, укрепляем щипковый хват. Правильная техника на сильный хват
4:23 Статические упражнения на укрепление хвата
4:48 Изометрические упражнения с полотенцем
5:26 Как часто можно тренировать хват и предплечья

_______________
Если интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии вашего Ютуб канала
- Воркаут программы тренировок
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"
► usworkout.tilda.ws/vladerovich... тогда кликай, вся информация тут

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/TuTCGA2OVVE

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
YouTube Search

ATLETIZM youtu.be/ZIpIM3TwB7k
Александр Капралов youtu.be/e7Rk1y9O174
neofit youtu.be/DcLcHkDIDrE
Артём Корж youtu.be/Laxc1p1_HFE
Александр Алексеевич youtu.be/hoLeHAtEmcw
Школа воркаута youtu.be/KYbvBi1cP6g
Виктор Блуд youtu.be/9om-x_duLjw

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel

Моё видео на канале Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/media/vladerovic...

#хват #воркаут #предплечья