Не допускай Эти Ошибки в Отжиманиях - они тормозят прогресс

Опубликовано 1 августа 2021, 7:50

Разберем как правильно отжиматься, все ошибки техники которые никогда не надо делать в тренировке для начинающих, правильные отжимания накачают руки, грудь.
🎯 Мои КОНТАКТЫ, книга о тренировках, программы, телеграм Чат атлетов - ниже в описании смотрите все полезные ссылки и мои соцсети.

Отжимания - это универсальное упражнение для всего тренировки всего тела. В видео разберемся как правильно отжиматься, и вы можете даже не уметь делать ни разу, посмотрев сюжет вы поймете как научиться отжиматься. Говорят что отжимания помогают накачать только руки, грудь, но в этом упражнении работает сразу много мышц всего тела, начиная от пресса и заканчивая широчайшими мышцами спины. Отжимания от пола подойдут как в тренировке для начинающих, так и для продвинутого уровня.
Ошибки в отжиманиях - они тормозят прогресс

Тайм-коды:
00:00 Почему отжимания не дают результата. Правильные отжимания и ошибки
1:23 Отжимания от пола, как правильно отжиматься о пола
2:32 Какие отжимания на какие группы мышц. Какие отжимания качают грудь, и как отжиманиями накачать руки
5:25 Какой вид отжимания самый эффективный для начинающих
7:50 Отжимания от пола и другие виды отжиманий, например отжимания головой вниз

--------------------
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напиши свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - тут мои контакты, соцсети usworkout.tilda.ws/vladerovich... (обращайтесь)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

___________
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Количество или качество - это первый важный момент, который стоит понять делая отжимания. От скорости выполнения будет зависеть и результат. Отжиматься можно совсем по-разному. Всё ошибки начинаются ещё с юных лет. Когда вашей целью было сдать норматив, то мы привыкли со школы, что основные требования - это полностью разгибать руки и опускаться до 90 градусов в локте. Лишь немногие учителя физкультуры требуют опускаться до касания пола грудью.

Обычно, когда мы дополнительно напрягаем пресс, ягодицы, то и корпус начинает выравниваться, полезно стоять в планке в таком положении, чтобы привыкнуть. Положение рук. Если смотреть сбоку, то ладонь находится примерно на уровне низа груди, а локоть сгибается под 90 градусов. Сама постановка рук может быть с разворотом пальцев вперед. Ещё один момент - это провал в лопатках. Да, вполне нормально, когда при опускании лопатки сводятся, а при выжимании - разводятся и плечами как бы выталкиваем себя дополнительно наверху. Но из-за слабого плечевого пояса и не понимания техники, атлеты могут на протяжении всего движение проваливаться в плечах.

По различным вариациям и сложности - в отжиманиях их просто десятки, можно запросто потеряться, но я расскажу про самые эффективные. Начальный уровень - это отжимание с колен, но тут не стоит привыкать, лучше сразу перейти на ровные ноги, просто менять угол наклона, начинать с невысоких опор, потом чуть ниже - лавочки и затем от ещё более низких брусьев и так прийти к полноценным отжиманиям.

Усложненные вариации - это или мы делаем в глубокой амплитуде на брусьях. Или заносим ноги на возвышенность. Постепенно, чем выше ноги, тем больше работает плечевой пояс. Приближаясь к отжиманиям в стойке на руках - сначала можно пробовать V образные отжимания, отжимания у стены и собственно без неё, есть различные вариации силовых выходов, при этом, конечно, нужно уметь и саму стойку на руках.

Если чувствуете силы можно пробовать плиометрические отжимания. Начать стоит с ходьбы в отжиманиях, потом постепенно пытаться оторвать от земли руки, делать различные хлопки.

_______________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/KWq9PbJUg0w

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit:

YouTube Search
Blake Platt youtu.be/W3bp59Eci_0
Meanwhile in Russia youtu.be/qtLfYXNzh6Y

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Моё видео на канале Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/media/vladerovic...

#отжимания #воркаут #тренировка