Выход силой | Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)

Опубликовано 19 июня 2021, 7:30

Выход силой или выход на две простой в исполнении элемент, если знать тонкости
► Моя книга о тренировках new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю за донат
► Телеграм t.me/vladerovich_workout/323 БОНУС как я учил (+ план тренировок выходов на две), чат между атлетами

- За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети is.gd/vladconsult (обращайтесь)
- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
Если интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии вашего Ютуб канала
- Воркаут программы тренировок
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"
► is.gd/vladconsult кликай

Дворовой спорт и выходы силой - слова синонимы. Итак, вы хотите научиться выход на 2 или узнать как прогрессировать в количестве дальше. Не важно, подтягиваетесь вы 10 или 30 раз. Хотя огромная пропасть между этими людьми, которые могут подтянуться 10-12 раз, и уже умеют несколько не идеальных по технике выходов на две. И теми людьми, которые подтягиваются 30 и не делают выход силой, а лишь ударяются грудью о перекладину. В этом сюжете мы детально разберем как сделать выход на две.
Выход силой | как сделать быстрее и прогрессировать? (тонкости выхода турнике)

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/jUeixW-rRAg

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Опытные атлеты подтверждают, что для выхода будет достаточно 10-12 подтягиваний. И раз 8-10 отжиматься от турника. Раз 8 мог подтянуться по выше - к прессу или низу груди.

Выход силой состоит из трех частей: высокое подтягивание, момент перебрасывания локтей за перекладину, что наиболее сложно сделать. И наверно, самое легкое - это этап отжимания себя от турника на прямые руки. В тянущей фазе выхода, т.е. когда мы подтягиваемся, работают мышцы пресса, широчайшие, большие круглые мышцы, бицепсы, и мышцы предплечий.
Толкающая фаза, т.е. когда мы отжимаем себя от турника, работают мышцы груди, трицепсы, и зубчатые мышцы

Если вы не делаете выход на две, то вам стоит тренировать взрывные высокие подтягивания 2 раза в неделю, может 3, с разной нагрузкой. Дойдите до 10 повторений к низу груди в одном подходе, а лучше к прессу. Также выполняем отжимания от турника 3-4 подхода по 10-15 раз.

Для повышения силовой выносливости можно ещё делать сеты, подтягивания + выходы. Именно в таком порядке, делаем 5-7 подтягиваний и на фоне предварительной утомляемости сразу пробуем делать выходы. Можно делать как без веса, так и с весом.

Приятного просмотра.
#выходнадве #воркаут #выходсилой

Тайм-коды:
00:00 План видео, как научиться делать выход на две руки
00:49 Методы изучения, техника выхода на две
1:37 Сколько подтягиваний и отжиманий надо для выхода силой на турнике
3:07 Положение кистей в выходе силой, правильная раскачка
4:19 Как тренироваться новичку на турнике и брусьях
5:20 Подробная техника изучения выхода на две
8:36 Выходы на две с дополнительным отягощением
9:23 План тренировок выходов силой на турнике
12:11 Бонус мой опыт изучения выхода на две

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

Instagram Search:
RUSLAN SAIBOV instagram.com/saibov
Доценко Дмитрий instagram.com/morlantau

YouTube Search:
Иван Урывский youtu.be/wcdtCEUFoCU
Всеволод Фиалковский youtu.be/6ED_l9-7lt0
Ramazan 95 youtu.be/o6Yq8WIZdeU
Иван Сивчук youtu.be/QvlUgl2ntuk
Андрей Кобелев youtu.be/G_KYqvX8SeA
Дикий Лось youtu.be/iQwHZRXeF8s
Max True youtu.be/whGUZmz8NLk
Крепость Канал youtu.be/nVnWNc6mX-s
Pere Coll youtu.be/mIpq-wy60zw
Brandon William youtu.be/DqEpixmHTU8
Adam Frater youtu.be/Gpny7WAAZ44
Project inVictus youtu.be/6ZSeayyTRMs
Street Gorilla youtu.be/7mKGRlIh0sA
Simonster Strength youtu.be/F-rxP91Ymmo
School of Calisthenics youtu.be/N-WnSXmX8XY
Vadym Oleynik youtu.be/j-epH5k1kH8
Muscle and Motion youtu.be/4ibwRoMy2oI и youtu.be/a2NG1yhN6Xc
Азар Джабиев youtu.be/Id2goQ4PS0M и youtu.be/-Yh5ahwAXtY
Andrey Telitsyn youtu.be/jZZlm7NjT-I и youtu.be/GvCCevpOp44

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
is.gd/skills_workout моя трансформация тела в калистенике с 2011 года