Как набрать массу на турнике: массонабор с весом тела (как накачаться?)

Опубликовано 27 июня 2021, 13:45

Как быстрее набрать мышечную массу на турнике делая упражнения с весом тела
vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов


Итак, вы хотите узнать, как набрать мышечную массу и как набрать вес, тренируя только подтягивания, отжимания, делая упражнения с весом тела и вообще, возможно ли это? Делая базовые упражнения для массонабора, мышцы не понимают откуда, получают нагрузку, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или на турниках. Главное - это факт получения нагрузки, мышцы.
Как набрать массу на турнике: массонабор с весом тела (как накачаться?)

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/B1DfZSIjLF0

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Есть научные исследования, где речь шла о том, что и при тренировках с большим числом повторений можно нарастить мышцы, соблюдая условие отказов в каждом подходе. Но для натурально занимающегося атлета, делать отказы в каждом подходе, это часто приведет к перетренированности.

Как в итоге понять, сколько повторений делать для каждой мышечной группы. Нужно смотреть на соотношение медленных и быстрых волокон. Там где медленных волокон больше - эти мышцы стоит тренировать в отказ и на многоповторку, например это икры, 20 и более раз. В тех мышцах, где больше быстрых мышечных волокон - делать на небольшое число раз 6-15, но с большей нагрузкой.

Как ускорить рост мышечной массы на турниках. Нужно использовать прогрессии. Если в тренажерном зале мы можем добавлять вес штанги, то в подтягиваниях и отжиманиях можно повышать сложность выполнения упражнений. Ещё для понимания как набрать массу в упражнения с собственным весом тела - много нюансов, которые разберем в видео.

Что же, как мы можем организовать план тренировок на мышечную массу. Упражнения: подтягивания, отжимания от пола, на брусьях, приседания, ягодичный мостик, поднятие на икры, поднятия ног к турнику, и пару статических упражнений. Типа отжиманий от скамьи, поднятие тела на бицепс, скручивания на пресс

Приятного просмотра.
#мышечнаямасса #мышцы #набормассы

Тайм-коды:
00:00 Как набрать массу в упражнения с собственным весом тела, план видео
00:58 Примеры атлетов, которые накачались на турниках
1:18 Как растут мышцы и есть ли разница в тренировках в тренажерном зале и на турнике
2:17 Научные исследования о соотношении медленных и быстрых мышечных волокон
2:39 Сколько повторений делать в тренировках на массу на турниках
4:20 Периодизация в тренировках на набор мышечной массы
5:10 Как тренироваться начинающему с весом тела в воркауте
6:11 Сколько отдыхать между подходами для роста мышечной массы на турнике
7:23 Как часто тренироваться на рост мышечной массы
8:54 Прогрессия нагрузок в тренировках
10:30 План тренировок на мышечную массу. Как составить программу на массу на турнике


В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

YouTube Search:
BogdanKorzhenevskiy youtu.be/DS58cVtB2Q0
Bogdan036 youtu.be/IfG2Wqtlcos
Adam Raw youtu.be/7lzXRqzNBLQ
Aitym Zhakupov youtu.be/Yrpjy4aXsyY
Vadym Oleynik youtu.be/GYNStrFIOww
Виталий Куликов youtu.be/UJ4BtbsYcuY
Виталий Фещук и Vitaliy Feschuk youtu.be/U3wGyoEU8GI
Всеволод Фиалковский youtube.com/channel/UCuQ5KVCKh...
Дмитрий КУЗНЕЦОВ youtu.be/Zeq6kng94Ic
Игорь Ковтун youtu.be/5tXVeBRI3UQ
Артем youtu.be/FnR1cvUDvH8
Георгий Завадский youtu.be/PlC7439khfA
Gaggi Yatarov youtu.be/I19TEAdOd7A
Taras Tychynskyi youtu.be/gf0IwpL5JN0
Littlebeastmtraining youtu.be/AqJdj-cEEDY
Азар Джабиев youtu.be/6SsUNR1a1c8
Павел Бабич youtu.be/NOuqjo0pjhI
Алексей Шкиря youtu.be/hete5jhXveI
Магазин WORKOUT youtu.be/qL_Ek5TwXwM
Андрей Шмонов youtu.be/0SQsst_xy5Y
ARMA Sport youtu.be/47ju29CJk_Q
Andrey Telitsyn youtu.be/XphljV1EPsg

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике