Тыква. 8 Впечатляющих Преимуществ Для Твоего Здоровья.

Опубликовано 21 апреля 2020, 5:00

8 Впечатляющие преимущества для здоровья


1. Очень питательный и особенно богат витамином А
Тыква имеет впечатляющий профиль питательных веществ.
Одна чашка вареной тыквы (245 грамм) содержит ( 2 ):
• Калорий: 49
• Жир: 0,2 грамма
• Белок: 2 грамма
• Углеводы: 17 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Витамин А: 245% от эталонной суточной нормы (RDI)
• Витамин С: 19% от RDI
• Калий: 16% от RDI
• Медь: 11% от RDI
• Марганец: 11% от RDI
• Витамин В2: 11% от RDI
• Витамин Е: 10% от RDI
• Железо: 8% от RDI
• Небольшое количество магния, фосфора, цинка, фолата и нескольких витаминов группы В.

2. Высокое содержание антиоксидантов может снизить риск хронических заболеваний

чрезмерное количество свободных радикалов в вашем организме создает состояние, называемое окислительным стрессом, которое связано с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и рак
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/191497...

Тыквы содержат антиоксиданты, такие как альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин. Они могут нейтрализовать свободные радикалы, не давая им повредить ваши клетки
sciencedirect.com/science/arti...


Исследования в пробирке и на животных показали, что эти антиоксиданты защищают кожу от повреждения солнцем и снижают риск возникновения рака, заболеваний глаз и других состояний
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/230535...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/121347...

3. Иммунитет

С одной стороны , это высоко в бета-каротин, который ваше тело превращается в витамин А .
Исследования показывают, что витамин А может укрепить вашу иммунную систему и помочь бороться с инфекциями. И наоборот, люди с дефицитом витамина А могут иметь более слабую иммунную систему
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/261211...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/228578...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/273152...

Тыква также богата витамином С , который, как было показано, увеличивает выработку лейкоцитов, помогает иммунным клеткам работать более эффективно и ускоряет заживление ран
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/251570...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/290997...

Помимо двух упомянутых выше витаминов, тыква также является хорошим источником витамина Е, железа и фолата - все они, как было показано, также помогают иммунной системе
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/179229...

4. Зрение
бета-каротина обеспечивает ваш организм необходимым витамином А. Исследования показывают, что дефицит витамина А является очень распространенной причиной слепоты
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/282087...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/238187...

В результате анализа 22 исследований ученые обнаружили, что люди с более высоким потреблением бета-каротина имели значительно более низкий риск катаракты, частой причины слепоты
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/251946...

Тыква также является одним из лучших источников лютеина и зеаксантина , двух соединений, связанных с более низким риском возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и катаракты
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214188...

Кроме того, он содержит большое количество витаминов С и Е, которые действуют как антиоксиданты и могут предотвращать повреждение клеток глаза свободными радикалами.

5. Снижение веса

В тыкве невероятно низок в калориях, всего 50 калорий на порцию (245 гр), несмотря на то, что он насыщен питательными веществами.
nutritiondata.self.com/facts/v...

6. Рак
Раковые клетки производят свободные радикалы, чтобы помочь им быстро размножаться
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/869523...

Тыква богата каротиноидами, которые являются антиоксидантами. Это позволяет им нейтрализовать свободные радикалы

анализ 13 исследований показал, что люди с более высоким потреблением альфа-каротина и бета-каротина имели значительно более низкий риск рака желудка
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/257267...

люди с более высоким потреблением каротиноидов имеют меньший риск возникновения рака горла, поджелудочной железы, молочной железы и других видов рака

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/219013...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/236792...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/279418...

7. Кожа
Фактически, одна чашка (245 граммов) приготовленной тыквы упаковывает 245% RDI для витамина А

nutritiondata.self.com/facts/v...

Исследования показывают, что каротиноиды, такие как бета-каротин, могут действовать как естественный солнцезащитный крем

academic.oup.com/ajcn/article/...

Тыква также богата витамином С, который необходим для здоровой кожи. Ваше тело нуждается в этом витамине, чтобы сделать коллаген , белок, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/288056...

8. Легко готовится и имеет приятный вкус
………………………………………………………………………………………………………………..
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_