Пляжный пресс | ТОП 5 упражнений | 10 минут | Фитсет

Опубликовано 28 июня 2022, 10:05

🔥 Хочешь пляжный пресс, плоский и упругий живот без жировых отложений?
Прямо сейчас попробуй супер упражнения фитсета для пресса из программы тренировок "Пляжница"! Это лучшие базовые элементы для формирования красивой мускулатуры, проработки рельефа, а также увеличения общей выносливости. Мы активно нагружаем и прокачиваем мышцы пресса, чтобы красиво выделить и прорисовать их.
Упражнения отлично подходят как для новичков, так и для профи.
Крепкий и поджарый пресс дает ощущение уверенно­сти в себе в повсе­дневной жизни, и конечно на пляже!

Меньше слов - больше дела. Включай видео!
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море Пляжницу зовет!

Прежде чем приступить к тренировке пресса - разомнись:
▶ Разминка - youtu.be/c0dc0m2FFKI
▶ Кардио - youtu.be/FxqGrRfVAAY
▶ Кардио разминка - youtu.be/4prOwbTHPeI

🔟 - минутный фитсет включает 5 упражнений по методу "100 секунд".
Каждое упражнение состоит из 4-х режимов выполнения по 25 секунд: динамика, пульсация, статика и растяжка. Данная методика подходит девушкам и женщинам любого возраста!
📌 Специальные суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений:

00:05 Упражнение "СКРУТКА ВПЕРЕД"
01:52 Упражнение "КОСАЯ СКРУТКА ВПЕРЕД"
05:22 Упражнение "ПОДЪЕМЫ НОГ"
07:07 Упражнение "СКАКАЛКА"
08:52 Упражнение "ЛОКОТЬ-КОЛЕНО ЛЕЖА"

✅ Польза:
- укрепляет прямую мышцу живота и косые мышцы пресса;
- красиво очерчивается пресс и прорисовывается рельеф центральной части корпуса.

❎ Противопоказания:
- кишечные заболевания в период обострения;
- спинальные травмы;
- критические дни;
- беременность.

⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

⏩ Плейлист программы тренировок "ПЛЯЖНИЦА" - youtube.com/playlist?list=PLA5...

Стань спонсором канала, и получи доступ к эксклюзивным бонусам! Подробнее:
youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#пляжныйпресс #упражнениядляпресса #пресс #прессдома #упражнениянапресс #упражнениясполотенцем #крепкийпресс #тренировканапляже
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - профессиональный тренер и блогер, автор программ тренировок на базе йоги, фитнеса и танца.