Тренировка для новичков в домашних условиях без дополнительного оборудования.

Опубликовано 5 июля 2022, 5:49

Тренировка для новичков со своим весом в домашних условиях🤟🏻

Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если тренировка зашла🔥

Первое упражнение: отжимания со сбрасыванием нагрузки в нижней точке. Выполняй до отказа. Когда уже не сможешь делать технично, то переходи на отжимания с колен, также до отказа. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 3х минут.

Второе упражнение: составное движение из 2х касаний противоположного носка + 2 разножки. Выполняй от 30 до 60 сек. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 1,5 минут.

Третье: складушка по одной ноге (или полная) от 12 до 30 повторов. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 1 мин.

Четвёртое: удержание за носки, пятки на ровных ногах 10-40 сек, 2-3 подхода, отдых между до 15 сек.

Пятое: пружина 25-50 повторов 1-2 подхода, отдых между до 1 мин.

Шестое: боковое скручивание на 10-20 повторов 1-2 подхода с отдыхом между до 1 мин.

Отряд между упражнениями до 2х мин.

С тебя лайк 👍🏻

Телеграм канал - t.me/gorillasten